有史以來最詳細的增肌餐食譜，吃出肌肉很有型！

盈奧

點擊關注可彈出隱藏圖片

眨眼就馬上八月了，

感覺自己還有好多事要做，

但是又不知道從哪裡開始。

腦袋一片空白，

但是我的廚藝好啊！

想做給自己和自己愛的人吃！

（當然前提是他也要愛我哈哈）

剛剛健身完，

我要回去做我的

「

增肌餐

」

了。

肌肉是健身的象徵，

很多人都希望擁有健碩的肌肉，

除了健身之外，

食譜也很重要

。

下面小編就為大家介紹有哪些

增肌食譜

，

可以幫你迅速

增長肌肉

......

減脂增肌餐一定要顏值與美味並重

造就

完美身材

，

只有鍛煉是萬萬不能的，

當然

還需要飲食相配合

。

需要

減脂增肌

的人該怎樣制定

健身食譜

？

意識到這個問題時，

你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，

因為健身更要會吃，

這裡的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，

而是

選擇正確的食物及比例。

增肌餐≠簡直慘，快來試試吧~

首先應吃大量的複合

碳水化和物

。

比如

土豆、麥片、玉米、紅薯

等。

應從食物中補充足夠的蛋白質，

且稍含脂肪的高蛋白質的肉類。

比如

牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉

等。

並且還應多吃

蔬菜和水果

。

減脂增肌餐——奶昔+沙拉

奶昔是許多健身達人不可必備的健身飲品

那這麼高顏值的奶昔你見過嗎？

藍莓蛋白粉奶昔

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 藍莓

將香蕉切成片，

把各種原料都放入攪拌機

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一層酸奶並撒上藍莓

拿去撩妹！

這麼美味的奶昔

看著都流口水

減脂增肌餐怎麼能沒有牛排和沙拉的黃金搭檔呢？

減脂增肌沙拉

原料包括▼▼

橄欖油 黑胡椒 聖女果 醋

牛排 雞蛋 蔬菜 乳酪 醬油

將適量橄欖油倒入平底鍋

　　把牛排翻轉煎熟

把煎好的牛排和其他原料都切成小塊

將原料放入玻璃碗內

倒上橄欖油醬油和醋

再撒上適量的黑胡椒

充分攪拌均勻

減脂沙拉就完成啦！

減脂增肌餐——一天生活

這時，有的老鐵就開始說啦，

太多講解了根本記不住嘛？

別擔心，小編專門為大家制定了

一天增肌餐計劃系列表格

方便又實用哦

喜歡的老鐵可以看一下

除了以上這些食譜，

平時生活中小編還是個

營養補劑小達人

，

辦公桌上、家裡到處都是瓶瓶罐罐的。

蛋白粉、支鏈氨基酸

啊之類的

都是我常年

必備的運動營養品

。

當然啦，運動營養品什麼的，

有針對性的選擇適合自己身體狀況的

，

絕對是最好的。

畢竟是吃進去的東西，

適合自己的才是最好的。

海德力的

增肌塑形營養組合系列

，

是我經過朋友介紹才買的，

組合裡面分別有，

「

乳清蛋白+運動複合維生素+支鏈氨基酸+谷氨醯胺

」

最適合小編這種

初級運動者

了哦！

那麼，小編在這裡附上，

「

減脂增肌補劑大全

」

幫助您

補充蛋白質，

並得到運動恢復，

供大家進行選擇哦！

乳清蛋白

作為擁有

六種口味

的乳清蛋白，

小編對此表示非常服氣，

不含麩質、搭配日常膳食，味蕾幸福，腸胃無憂。

除此之外 ，

擁有超高顏值的它，

還能滿足需要

補充優質蛋白

的人群，

免疫力低下

人群，

增肌、運動後恢復

人群，

消化功能差、經常出差、蛋白質攝入困難

人群。

能夠彰顯特殊氣質的它，

老鐵要不要感受一下。

運動複合維生素

學會補充維生素，

保護關節、防止損傷，

是非常有必要的。

有了運動複合維生素，

還能

消炎抗氧化，

47種功效成分，

簡直太適合我這種運動小白

每日服用1份（5粒）,

隨水隨餐服用，

呵護你，沒道理！

支鏈氨基酸

每日

運動過後

，

或者處於

加班、頭腦風暴

時，

對各位老鐵們，

小編可以說，

支鏈氨基酸

是非常適合你的。

2：1：1，已認證的最經典配比；

「

0糖，0熱量，0脂肪

」

暢飲無壓力，

8種絕佳口味

，為肌肉加速解渴，

這一次更爽，堅持喝支鏈，

將一勺支鏈放入BCAA水壺中搖勻後使用，

冰鎮效果更佳喲！

老鐵你一定會來感謝我的

谷氨醯胺

聽說純谷氨醯胺粉是

四大基礎補劑之一

，

還是健身及運動達人的必備品，

現在不僅能

保護腸胃

，

改善腸道促進吸收

，

還能

降低肌肉分解代謝

，

促進激素分泌

啦

作為資深營養補劑達人，

海德力

在市場的反響當然是很不錯

，

據用戶反饋說，

此款經典補劑，

高水溶，高吸收

，

喝起來味道也不錯，

絲毫沒有轉手他人的想法。

訓練強度大，容易流失肌肉

的健身人群，

再也不用擔心啦

口味絕佳的純谷氨醯胺粉，

搭配

乳清蛋白、支鏈氨基酸、運動複合維生素

效果更佳哦 

就是這樣啦，

大家不妨照著嘗試一下，

也可根據自己的口味調整，

千萬不要虧待自己呀！

總之增樣樣都是精選。

倆字兒：

增肌

—— END——

  分享 

 | 往期相關文章推薦

健身圈「平板支撐」爆火的背後，有著一套完整的動作

現實生活中的辣媽正傳，健身界的女神沒有年齡

史上最全肌肉訓練圖解，告別瞎練從此健身不求人

關於減脂塑形，明星導師有話說

維密天使的翹臀養成日記，絕對漲姿勢

魅力男神都想擁有的麒麟臂，你知道嗎？

文末互動

本期增肌餐就到這裡啦

這波老鐵你們hold住沒

揮動你的雙手幫我們點贊吧

liu

留

yan

言

大家一起來討論

關注盈奧

隨時獲取全球最新健身運動資訊

增肌減重_減脂塑形_體能耐力

乾貨關鍵詞回復

營養手冊_訓練手冊_健身必備_補劑專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 盈奧 的精彩文章: