無所不能的核心肌群
我最近在構思一個選題，就是那些「大家都知道應該做，但是從不當回事」的事情。
比如吃青菜、訓練時不要急功近利等等。
而「重視核心力量」也歸為這一類。而且「核心力量」很愛串場，你不管在哪裡領域都能看到大家在強調重視核心。
就拿我接觸過的領域來說，瑜伽、健身、跑步都反覆強調核心的重要性，我最近甚至發現連聲樂都是要求核心力量的。
那麼我猜測，滑雪、游泳、打球、舞蹈、這些領域肯定也是要求核心力量的。
在沒有體會到核心的作用之前，我只是覺得「嗯嗯，我知道核心的力量很重要，但我沒有核心也挺好的。」
後來有一段時間我沉迷於鶴禪式。
我一開始以為這個是靠手臂去撐的，所以我一直上不去，後來在老師的幫助下，我上去了，於是立馬感覺到腹部那邊收緊了。
那是一種很令人驚訝的感覺，因為在常態下，腹部是不會無緣無故呈現一個收緊的狀態，所以當時有一種開發出了「第七感」的感覺，況且這個動作看上去跟核心也太沒有關係了。
再到後來的四肢支撐式，也讓我體會到核心的作用，不過這些也都還在我的認知範圍內。
真正讓我震撼的是卧推時的核心狀態。
我健身這麼久，卧推從來都不收緊核心的，教練叫我腰腹有力的時候，我只是收了一下肚子，並不是核心有力的狀態。
所以我卧推永遠都在壓肩膀，肩關節三天兩頭有炎症，然而即使這麼慘痛，我還一直往上加重量。（真的是很急功近利了）
直到我的肩膀痛到根本卧推不了，我才嘗試著要不要糾正一下動作。
於是我把重量減到最輕，不停地嘗試著變換手臂與身體的夾角，試圖找到一個「不痛」的區間。摸索了半天，我終於找到一個不痛的角度，並且我只要一超出這個角度，肩膀就會痛。
此時我才深切體會到什麼叫做「疼痛是一位偉大的導師」，有它在旁邊一直監督你，你真的是逼著自己把動作做對啊。
但此時我依然沒找到核心收緊的感覺，只不過重量減小了，再加上手臂的角度對了，所以疼痛不那麼明顯。
我就照著這樣的姿勢一直訓練，直到有一天，健身房人很少，坐立卧推和史密斯架子都沒人。
我就先坐著用小重量推了幾組，然後又去史密斯架躺著卧推，先是用空的杆子熟悉一下，沒想到往上一推，我的核心突然收緊了。我就覺得奇怪，核心怎麼也參與進來了，好像還不錯哦，肩膀似乎完全沒有承受壓力哦。
我就記著這個核心收緊時的身體狀態，一點點往上加重量，甚至突破了之前的重量，肩膀都沒有痛，我這才反應過來，媽耶，原來這就是所謂的卧推時核心要收緊的意思啊。
再說說聲樂吧。
聲樂里所謂的「用氣息唱歌」真的是玄學，因為99%聽到用氣息唱歌，都會下意識地猛吸一口氣然後再唱。實際上所謂的用氣息唱歌是指下腹肌和橫膈膜的對抗作用，但這種說法依然是從結果倒推現象，不具有參考性。
我以前唱歌都是沒有氣息的，最近不知道哪根筋搭錯了，突然找到了氣息的感覺，原來所謂的氣息也是核心收緊的感覺，這種感覺跟我在卧推時的感覺一模一樣，就是那種「媽耶，原來這就是核心收緊的感覺。」
換個通俗易懂的說法，卧推應該是胸肌發力，但沒有核心就會借力到其他地方去。而唱歌也應該是核心有力，如果沒力，就會借力到喉部的那些肌肉，也就是所謂的「擠嗓子唱歌」。
這樣說來，核心肌群其實是非常偉大的功臣，它參與了許多重大項目，但是功勞全被表面的肌群搶走了，根本沒人知道核心的重要性，但它真的很重要。
我愛核心肌群，我今天就要多訓練兩組核心。
TAG:元哥廚房 |