如果自己的上下盤都不穩,那這3個動作,你可得多做了
在我們的一般觀念中,如果一個人的身體機能足夠好,肌肉力量足夠強大的話,那麼這個人的上下盤應該都是挺穩的。
換個一角度說,如果一個人的上下盤都不穩的話, 那麼這個人的身體機能可能就會不怎麼好了,身體的肌肉力量自然也不會很強了。
那麼接下來,小編我就給大家介紹3個訓練動作,幫助大家強化自己的核心部分肌肉,從而強化我們的上下盤,讓自己的上下盤更加穩!
一,深蹲
這是一個可以練到自己整個下半身的訓練動作,也就是說,我們在做這個動作的過程中,自己的整個下盤,從腰腹部到自己的小腿部分,這麼一大部分肌肉,都會得到一定的強化。
不管是徒手的深蹲,還是杠鈴深蹲,亦或是用啞鈴去進行的深蹲訓練等等,這些都可以很好的練到自己的整個下半身。
只是一般來說,小編我認為杠鈴深蹲這個訓練動作,在所有的深蹲動作中,應該是效果比較好的動作了。
因為我們在做杠鈴深蹲的時候,可以去選擇一個較大的訓練動作,從而讓我們的身體承受一個較大的負荷,從而就能在一定程度上,讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。
我們在做深蹲的動作的時候,不管是什麼形式的,一定需要注意自己腰背不能彎,也就是不要讓自己彎著腰去做深蹲動作。
二,硬拉
這是一個主要強化到我們腰背的訓練動作,和深蹲一樣的是,硬拉也有很多的形式,比如徒手的硬拉,杠鈴的硬拉以及啞鈴硬拉等等。
還是一樣,我們最好去做杠鈴硬拉,讓自己的腰背部肌肉,去得到一個較好的刺激,從而更好的強化自己的腰背部。
我們在做硬拉的時候,一開始做不要用太大的重量,要讓自己熟悉動作,和深蹲一樣,不要讓自己彎著腰去做動作即可。
三,仰卧卷腹
這個訓練動作,小編我相信大家應該就會比較熟悉了,仰卧卷腹是一個強化自己腹肌肌肉的動作。
在做動作的過程中,自己的動作幅度可以不需要太大,讓自己的腹肌能有收縮的感覺即可,沒必要讓自己的身體完全起來。
我們在做這三個動作的時候,如果要想有一個更好的強化上下盤的效果,那麼自己就應該在做動作的時候慢一些,穩一些。
特別是在離心收縮的階段,我們的動作一定要慢一些,這樣才能讓自己的上下盤更加的穩定。
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