鎧甲英雄胸肌美男，你羨慕嗎？完美胸肌你也可以喲！

不少男士肯定都熟悉漫威系列裡的英雄，他們擁有完美的胸肌得到無數男士的羨慕，女士的欣賞，漂亮的胸肌讓整個人都變得氣宇軒昂，充滿力量，但胸肌可不是憑空變出的，需要經過大量的運動訓練，飲食調理等。

那麼你是否想擁有美國隊長般的胸部肌肉呢？下面為大家帶來的一組胸部訓練方法，你真的不來嗎？

第一個動作：俯身雙臂支撐地面，兩臂肘關節彎曲約90度，上身背部挺直抬起部接觸地面，雙腿合攏膝蓋跪於地面，雙腳交叉在一起，雙腿小腿抬起離開地面，做俯卧撐動作，注意身體除膝蓋外不要觸地，每組10次，3組即可。

第二個動作：上半身以相同姿勢俯身，雙腿大腿放於長椅上，雙腳交叉，小腿抬起，使身體從肩部至腳部呈45度傾斜，開始俯卧撐動作，每組10次，3組即可。

第三個動作：俯身雙臂支撐於地面，雙腿稍微分開向後伸直，雙腳腳尖支撐地面，上身背部挺直，做俯卧撐動作，每組20次，3組即可。俯卧撐數量次數可根據身體狀況適當增減，初學者可以每組10次。

第四個動作：躺於舉重器下方躺椅，雙腿打開，雙手握住身體上方杠鈴槓桿中部，手臂做上下舉重動作，可根據自身情況調整杠鈴重量，每組10次，2組即可。

第五個動作：坐於擴胸器械座椅上，雙腿分開，雙手握住握把，開始擴胸運動，利用胸部力量帶動雙臂向兩側打開，直到與身體處於同一平面，再利用器械本身的合力將雙臂帶回初始位置，每組10個，3組即可。

第六個動作：坐於健身器械上，身體向後傾靠在背墊上，雙腿打開，雙臂向上伸直，雙手各持啞鈴，掌心向外，用胸部力量帶動大臂向身體兩側展開，每組15次，3組即可。

第七個動作：身體躺於地墊上，雙手各持啞鈴，放於胸前，掌心相對，啞鈴相觸，開始動作，雙臂向頭部上方慢慢伸直，後恢復初始位置，感受胸部肌肉的拉伸與收縮，每組動作15次，3組即可。

胸肌雕刻的過程便是你魅力逐漸散發的過程，通過訓練便可以改變你的人生，何樂而不為呢？

胸肌是我們的面子肌肉，訓練胸肌的好處第一就是能夠讓我們看上去更加挺拔，而且沒準還可以撩到女神哦，別放棄，堅持下去，你也可以化身鎧甲英雄，只要你有漂亮的胸肌，一切都有可能，加油吧，兄弟！

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