鍛煉臂膀千萬不要忽略小臂，小臂增粗一圈不是夢！

小臂肌肉包括肱橈肌、屈肌和伸肌，由於小臂的肌肉與腕部運動和手指運動的關係密切，所以小臂的肌肉較為複雜，小臂參與其他部位地運動訓練，因此小臂的力量至關重要。

小臂肌肉鍛煉不但可以使小臂看起來更加堅實有力，而且還可以幫助其他地部位訓練。今天，為大家系統地介紹一下關於小臂的訓練動作，全方位鍛煉小臂，一起來看看吧！

第一個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙手各持啞鈴垂放於身體兩側，掌心朝前，左右手臂交替上彎舉啞鈴，感受小臂的牽引，每組20次，2組即可。

第二個動作：身體平躺於健身椅上，雙臂肩膀後方彎曲，雙手各持啞鈴，掌心相對，開始動作，雙手持啞鈴移至身體正上方，雙臂伸直，後肘關節彎曲，小臂下壓，使啞鈴貼至肩膀部位，恢復初始位置準備一下次動作，每組10次，3組即可。

第三個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙手各持啞鈴垂放於身體兩側，掌心向後，雙臂肘關節同時彎曲，小臂上彎舉啞鈴，每組10次，3組即可。

第四個動作：俯身雙臂伸直支撐於地面，雙腿併攏放於地面，雙手支撐於稍後方向，做類似俯卧撐姿勢，上半身完全著地，起身時上半身完全離地，用小臂的力量將上半身支起，每組10次，3組即可。

第五個動作：身體背靠拉力器站立，雙手握住拉力繩，用力向前方拉動，感受小臂肌肉的發力，每組堅持20秒，3組即可。

第六個動作：身體站立於起拉器前方，雙手握住兩端柄頭，向上做機器反作用力，小臂發力將繩索從地面拉起，每組10次，3組即可。

第七個動作：身體站立於拉力帶前方，雙臂自然放於身體兩側，雙手握住三角拉力帶頭部，此動作有兩處停頓點，第一處是當小臂與地面大致平行的時候，此刻停留片刻，後繼續上拉拉力帶，至肘關節鎖死時再停留片刻，感受小臂肌肉的緊繃，每組堅持10次，1組即可。

通過以上動作的反覆練習，相信大家都可以練出堅實有力的小臂，簡單地幾組動作，注重通過小臂發力帶動某些物體的移動以達到增強小臂力量的目的，肌肉緊實的小臂，不容錯過哦！

我們鍛煉身材的時候，不僅要注意腿背胸肩這樣的大肌肉，對於小臂這樣的小肌群我們也要做到兼顧，只有全面發展才能成為最強大的身體。

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