請聽我的腹肌懺悔
掐指一算，6月份都快要接近尾聲，如果正在努力健身的你還沒有出現馬甲線或者腹肌，基本上你的腰腹在這個夏天也不會給你太多驚喜了，畢竟冰鎮西瓜、碳酸飲料和冰淇淋已經抵達戰場，少吃兩口也不會出現什麼奇蹟。
奉勸大家停下追求馬甲線和腹肌的腳步，靜待下個夏天的來臨。
今天的推送就為大家奉上6個關於腹肌的真相，最後還會推薦給各位婊貝一個可以有效讓腰部變粗的動作哦！常練這個動作，腰圍粗一圈根本不是夢。
真相一
有腹肌的人腰圍不一定細，腰圍小的人不一定有腹肌，腰圍粗又沒有腹肌的人，一定是個胖子。
因為馬甲線、腹肌和小蠻腰是完全不同的三種腹部形態。
當你在追求腹肌和馬甲線的道路上越走越遠的時候，麻煩趕緊拿捲尺量一下自己的腰圍，是不是越來越粗。
那我們該如何來區分馬甲線和腹肌呢？
簡單來說，馬甲線就是腹肌的「前身」，是腹肌的初級階段。
當在你身體脂肪含量比較低的情況下，肚臍兩側才會出現兩條看起來很像馬甲的肌肉線條。
如果身體脂肪繼續減少，塊狀的「腹肌」才會慢慢出現，趨近於明顯。
而女性身體的脂肪天生就比男性多一些，想要把腹肌練到很明顯的塊狀程度，非常困難。
真相二
你所看到的腹肌，無論是六塊還是八塊，其實都只是一塊，它的名字叫做「腹直肌」。
之所以視覺上會有各種線和分格，主要是由於腱劃（圖中白色的部分）的存在。
因為每個人的腱劃長得並不一樣，所以也會出現不同形態的腹肌形態，而腱劃的形態決定了你最終的腹肌形態，因此很多人無論怎麼練，六塊也不會變成八塊，而且因為腱劃天生不對稱，所以腹肌會看起來一邊大一邊小，或者不整齊。
「完美的腹肌」只會被極少數人擁有，首先他的腱劃得天生對稱，其次他的體脂率得足夠低。
真相三
很多野生減肥黨在問出「如何瘦肚子」這種蠢問題的時候，馬克哥哥都忍不住想要把整形醫生的名片直接扔給這些豬精女孩兒和男孩兒。
因為，想要達到局部脂肪的減少，特別是腹部，唯一有效的方式，只有「局部抽脂」。
但局部抽脂也不是解決局部脂肪堆積的王道福音，因為這種手段有其特定的局限性，比如說，局部抽脂往往抽的只是皮下脂肪。
即便皮下脂肪可以抽掉，但對健康危害最大的內臟脂肪，無法抽掉，也就是說，當那些腹部皮下脂肪和內臟脂肪同時多的人，去進行腹部抽脂後，依舊是大肚子。
其次，如果抽脂抽的少，意義並不大，假設多抽一點，又很容易造成皮膚鬆弛。
不僅如此，抽脂後的你如果不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習慣，還是會很快胖回來。
真相四
至於
你朋友圈裡那些熱衷於轉發《每天8分鐘獲得性感馬甲線》和《腹肌撕裂者》的，不用多說，身材最差的一定是他們了。
如果這些野生減肥黨真的通過腹肌撕裂者練出了腹肌，只有兩個原因，一個是因為他們本身體脂率就很低，特別是皮下脂肪很少，另外一個原因就是，剛練完，腹部的肌肉在充血，相信我，兩天不練，他們通過腹肌撕裂者獲得的腹肌就會變成蝴蝶飛走的！～
因為腹肌壓根兒就不是練出來的，而是吃出來的。
所以，想要擁有腹肌的豬精男孩兒和女孩兒，首先要考慮的就是減脂，而且是全身減脂。
像是每天8分鐘蹦蹦跳跳或者腹肌撕裂者這樣的訓練強度，對你消耗脂肪來說，幾乎沒有任何用處。
真相五
雖然進行全身減脂對於擁有腹肌、馬甲線和小蠻腰起到了關鍵性的作用。
但事實卻是，很多人的在減肥到最後，全身都瘦了，唯獨腹部還是會有很多贅肉，甚至還會出現一種令人尷尬的狀況，那就是已經隱約出現了腹肌線條，但是腰腹兩側依然會有明顯的肥肉，一捏一大把。
這就是典型的脂肪分布不均。除了脂肪總量以外，我們還不能忽視由基因決定的脂肪分布。
如果基因決定了你的脂肪分布很勻稱，那麼相比那些脂肪分布不均的人來說將有很大的視覺優勢。
而對於大多數脂肪分布不均的人來說，則需要將體脂率再下降幾個點，甚至更低才能獲得差不多的效果。
如果你也遇到了我說的脂肪分布不均的情況，應該怎麼辦呢？
任何由基因決定的身材問題，都沒有任何的改善方法，除非你能夠讓自己的體脂率繼續下降，最好的方式就是盡量轉移這種身材缺陷的焦點，不要糾結於自己身體的某個部位，而把目標放在全身的勻稱發展，以至於在體脂率不變的情況下，通過其他部位的發展讓腰兩側在視覺上縮小。
反正，再糾結，腰兩側的贅肉也不會變少。
真相六
在訓練方面，
獲得腹肌的最有效方式一定不是卷腹。
這是由腹肌首要的生理功能決定的。
除了好看和性感以外，腹肌的最大作用是以等長收縮的形式，使腹壁維持一定的張力來束縛和保護內臟。
其次，是以等長收縮的形式幫助維持腰椎的穩定，最後才是以收縮做功的形式，來控制脊柱和骨盆的活動。
皮皮蝦們經常做的卷腹就是在鍛煉腹肌的最次要的一種能力。
因為腹肌自始至終不是為了拉長收縮做功而生，所以卷腹當然對它的鍛煉效果微乎其微。
有去做卷腹的時間，不如去好好練練硬拉和深蹲。在進行深蹲和硬拉的時候，身體為了維持穩定，你腹肌所用的力，大概相當於提起了相同的重量，而此時，對於腹肌的刺激遠比卷腹要來的多。
更何況很多人做完卷腹以後，不是脖子疼就是腿疼。
希望大家可以比那些在健身房卷腹板上卷出十里春風的皮皮蝦儘快懂得這個並不怎麼深奧的道理。
最後給大家推薦一個可以有效把腰圍練粗的動作。
讓我們隆重恭請——
負重體側屈
對，就是這個健身房老大爺最愛，引得無數少女盡折腰的熱門健身動作。
雖然腹肌的生長潛力很小，但相對來說，腹外斜肌的生長潛力還是要遠遠大於腹直肌，如果你練了太多負重體側屈，給予了腹外斜肌太多刺激，它只會變得更加發達，普通健身愛好者練負重體側屈的結果往往是人魚線沒有出現的同時，因為減脂力度不足，腰圍繼續再粗一圈。
再加上肩膀不夠寬，腰圍粗上加粗。
而馬克哥哥本人最想要推薦給大家的，在拍照時可以有效把腰圍縮小的方式其實是這樣的——
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