瘦腰計劃，讓你徹底告別大肚腩，還你平坦小腹部

肚子那麼大，夏天穿的那麼少出門不怕人笑話?想必美女們最想瘦的不是腿也不是胳膊而是肚子。因為腹部的贅肉多會導致穿衣服不好看，更有甚者連比基尼都穿不了了，這讓我們夏天怎麼去愉快的玩水?所以趕快練習瑜伽吧，瑜伽是最快最簡單的瘦身方法啦，看看今天的體式有沒有適合你的吧。

一.駱駝式

1.雙腿膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上。

2.讓我們的大腿保持與小腿垂直。

3.雙臂抬起雙手在面部前方合實，祈禱的樣子，

4.上身向後方伸展與地面平行，保持姿勢不變數30個數。

夏天這個季節我們怎麼可以只看別人露出纖細的小蠻腰，而自己只能將肚子遮擋的嚴嚴實實呢，趕快操練起來，練習一個月此體式就可以幫助我們拉抻肚子上的肌肉，消耗脂肪，讓我們的小肚子變的更加平坦。

二.單手鴿王式

1.調整好心情，雙腿放鬆坐瑜伽墊上。

2.調整雙腿，左腿小腿向內側拉抻，右腿膝蓋及大腿保持在地面上。

3.右手在身體後方抓住右腳，左手體後抓住右腳，

4.讓此動作保持在60秒左右。

單手鴿王式瑜伽式是我們經常練習的，也是每一個瑜伽老師經常推薦的，因為可以很好的拉伸雙身的肌肉，且動作簡單易學，很適合剛剛接觸瑜伽，或者高難度動作堅持不住的朋友們練習。

三.虎式

1.第一步我們先讓雙膝跪地瑜伽墊上。

2.上身前傾，伸出雙手支撐著地面。

3.左手與右腳同時抬起，左手抓住右腳繼續向上伸展。

4.將頭部也向上抬起，保持呼吸順暢，停留15個深呼吸，左右重複4組動作。

虎式的姿勢像是一隻兇猛的老虎，高抬的雙腿像是老虎翹起來的尾巴，在練習的時候動作完成的幅度要根據自己的情況調整，經常練習可以協調我們的背部神經系統，緩解坐骨神經痛，調理身體激發我們身體內的能量。

四.眼鏡蛇式

1.讓我們放鬆身體俯卧在瑜伽墊上。

2.深吸一口氣，雙手支撐身體兩側地面將上半身挺起。

3.呼氣雙腿保持綳直，上半身保持垂直於地面，

4.就這樣保持10組深呼吸即可。

此動作主要是針對我們們上半身的鍛煉，手臂支撐身體會給我們手臂肌肉一個壓力，加強我們手臂力量。上半身在挺直的過程中鍛煉我們的脊椎，讓我們的脊柱更加強韌。注意背部，腰部有損傷的人群不適合練習。

五.

1.雙腿呈左腳踩在地面上，右腿膝蓋點地的姿勢。

2.扭動我們的腰部轉向左側，右手繞過左腿在體後與左手掌握。

3.將我們右腿小腿勾起緊貼大腿。保持15個呼吸，再換右側重複動作。

每天就像這樣扭動扭動腰部，給我們的肚子有一個輕微的擠壓，讓我們肚子里的內髒得到一個按摩，讓腸胃快速動起來，減少脂肪在體內堆積的可能，快速排除身體里的毒素，所謂排除毒素，一身輕鬆嘛。

六.蠍子式

1.讓雙腿屈膝蹲在地面上，雙手手肘觸地。

2.手臂用力支撐身體，緩慢將雙腿抬起完成倒立。

3.雙腿彎曲雙腳保持在頭部上方，調整平衡。

4.動作保持在15-30個呼吸內。

練習倒立的動作時我們可以選擇在牆壁前完成動作，可以保證自己身體的平衡不摔倒受傷，此體式可以讓我們背部肌肉繃緊，讓我們的脊柱彈性加強，倒立促進身體血液循環，可以更好的瘦全身，瘦肚子。

七.半月式

1.山式站立，上身前傾，左手支撐地面。

2.緩慢將右腿向上伸展，與左腿在一條線上。

3.右手扶住右腿以更好的保持動作。堅持30秒，再換腿重複。

肚子是最容易造成脂肪堆積的部位，所有有很多人都會有小肚腩，想要快速的瘦肚子收腰，我們一定要從根源解決，脂肪就是油，所以我們要少吃油炸食品，油分大的食物，多吃富含膳食纖維蔬菜，才可以讓我們徹底告別小肚腩。

今天的這7個體式剛你輕鬆減掉小肚腩找回小蠻腰，瘦下來容易保持難，我們一定要調整生活規律，不要每天吃完飯就躺著，那脂肪不找你找誰呢，每天晚上練習一次，排毒養顏給自己一個瘦身的機會。

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