不能錯過的單腿訓練：單腿箱式深蹲

深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，運動表現都是最好的選擇。但是我們不能把全部把心思放在雙腿的動作中，你需要單腿深蹲。

單腿深蹲的優點和必要性：

1.單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動單位來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。

2.單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。

3.生活，運動中，單腿動作是非常重要的動作模式，良好的單腿運動能力能讓你的生活更輕鬆，運動場上更給力。

而在單腿的深蹲動作中，很多人會想起手槍深蹲（下圖），不過這並不是一個很好的動作。手槍深蹲需要極強的髖關節以及踝關節的活動度，大部分人在進行手槍深蹲時會損失你的脊椎穩定性（腰椎彎曲），同時膝關節的壓力會比較大。

為了糾正這個狀況，今天我們要給大家介紹一個改良版的手槍深蹲：箱式手槍深蹲。

利用箱子做支撐，不用擔心身體會往後倒，也可以限制膝蓋不用過多往前

同時，箱子的高度可以限制你在一個安全的範圍內做單腿深蹲，而不用擔心蹲太低導致骨盆翻轉，腰椎遠離中立位。

動作示範：

1.單腳站立，雙手抓握一個負重，另邊腳微微彎曲，向前抬起，維持身體穩定。

2.單腿下蹲，往後坐在箱子或凳子上，軀幹微微前傾，保持直立，然後單腳踩穩地面，啟動你的大腿和臀部向上蹲起，回到起始位置。

3.單邊訓練後再換邊繼續。

訓練提示：

1.動作中保證軀幹穩定，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉。

2.膝蓋保持和腳尖在同一平面！不要出現內八。

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