偏瘦的體型想增肌？一定要注意這三點，不然很難練出形！

一直以來，提到運動、健身，人們想到的一般是偏胖的人為了減肥而進行體育運動，實際上，偏瘦人群也有強烈的健身需求。

這是由於相對於乾瘦型的身材，現代人的審美更偏向於健美型，偏瘦體型的人有增重的需求。且適當的健身運動能改善體質，對於瘦弱型的人來說，健身運動能夠改善他的體質，提升生活質量。

尤其是對於擁有「無法長胖」體質的人群來說，改變體型增加重量的方法便是通過運動以及適當的營養補充，刺激肌肉生長，從而獲得體重的增加。

Tips 1：飲食

毫無疑問，如果想要增加體重，就需要更多的能量，也就意味著你需要攝入更多的營養才能促進身體生長的營養成分。無論你是吸收不好導致無法長胖，還是過度挑食無法長胖，想增肌的開始，一定是更多能量的攝入。

碳水化合物的攝入量要大量的提高，才能讓你在加大自身運動量的情況下不會由於能量攝入過少反而變得更加消瘦，而且還會讓你的訓練狀態處在一個良好的條件下，如果碳水的攝入量不夠那麼對於的訓練狀態的影響是非常大的。

蛋白質的攝入尤其重要，肌肉的生長需要足夠的蛋白質，如果蛋白質攝入量不夠，肌肉的成長速度就會大打折扣。如果認為平時的飲食無法滿足身體的需求，那便可以選擇蛋白粉、增肌粉一類的補劑。

Tips 2：訓練

對於偏瘦體型的人來說，訓練中最為關鍵的一點就是少做有氧訓練。這是因為有氧訓練最大的作用是減脂，但它不只會減去脂肪，同時也會減去肌肉。過多的有氧訓練，會讓你剛練起來的肌肉又消失掉，所以抗阻力訓練才是你唯一要做的訓練。

除此之外，對於瘦子來說，抗阻力訓練的重量一開始並不是那麼的重要，而使用輕重量高次數，多組數的訓練是起效最快的訓練。

Tips 3：作息

無論在何時，充足的睡眠永遠是關鍵，這不僅能影響你第二天的狀態，而且肌肉的生長都是在睡眠中完成的，只有在睡眠中，身體才會分泌大量的生長激素促進肌肉生長，如果無法保證充足的睡眠，那麼你的飲食計劃和訓練計劃都是功虧一簣的，每天至少保證睡眠時間在8個小時。

這三點是增肌計劃中最關鍵的三點，無論你有多完美的訓練計劃，如果缺少了某一項，那麼你就無法達到你想要的效果。良好的飲食、正確的訓練和充足的睡眠，這三點就是你增肌的關鍵。

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