關注體態問題，遠離前凸後撅

顏值，已經成為這個時代的標籤

人們的常態就是在變美的路上追求著

很多人瘋狂追求體重上數字的減少

想要瘦一點再瘦一點

但往往忽略了體態的美感

其實很多情況下

你的「丑」可能真不是因為胖

（看起來）腿粗，可能是因為超伸

（看起來）肚胖，可能是骨盆前傾

（看起來）沒氣質，更是因為各種體態問題

想要變美，體態比體重更重要

今天就來看看如何解決

那些破壞你顏值和健康的「隱形殺手」

Keep Q&A 第十期：體態比體重更重要

Q：我個人最愛的姿勢是蹺二郎腿，可是聽說對身體不好？

A：大家要記住——長期保持任何一個姿勢對身體都不會好，任何姿勢！哪怕是你最舒服的睡姿，整天睡著也能睡得你腰酸背痛。長時間蹺二郎腿則會讓你大腿向內旋轉的肌肉鬆弛，久而久之就變成外八字的走路姿勢。

如果你長時間只翹一側的二郎腿，更是會讓左右兩側腿部的肌肉的鬆緊程度不均衡，有可能會演變成骨盆的傾斜、高低肩等問題。在運動時這些問題會更進一步放大。

總結一下就是，偶爾蹺下二郎腿是好的，當做一種拉伸，但記住要換腿。不要把蹺二郎腿變成習慣就好。

Q：作為女生不穿高跟鞋似乎不太可能，我腿粗大概也跟它有關係吧？

A：這個問題的答案是因人而異的，很多人穿高跟鞋腿變粗了，但模特們一年 365 天都穿高跟鞋，腿照樣細。所以區別在於，你懂不懂穿高跟鞋。

鞋跟的高度要根據腳踝的靈活度來選取

如果你的腳踝在自然狀態下沒辦法伸直，穿 10 厘米以上的高跟鞋就容易讓你身體前傾，小腿後側的肌肉會收緊，將身體往回拉，久而久之腿就粗了。經常壓腳尖可以提升腳踝靈活性，就像舞蹈演員、體操運動員、跳水運動員們一樣。

高跟鞋的鞋跟選擇

錐形跟和細高跟的高跟鞋會讓你的身體更加不穩定。如果你本身核心穩定力就比較差，那穩定身體的任務就落在了與地面距離最近的踝關節上，而控制踝關節的都是小腿肌肉，腿自然就粗了。

不要久站

穿高跟鞋其實還好，但穿高跟鞋久站，腿一定會粗。要多坐下來休息，按摩下小腿肌肉。（當然，穿高跟鞋會顯得腿更細，這是肯定的。一方面腳背與小腿視覺上的連貫拉長的小腿的長度；另一方面腳背伸直後小腿肌肉會縮短上提，顯得腳踝的部分更細。）

Q：我長期背單肩包，高低肩很明顯了怎麼辦？

A：最佳的答案當然是——換雙肩包！

如果一定要背單肩包，那你就得好好訓練背部肌肉了。很多人因為圓肩、斜方肌突起，肩膀是溜下去的，單肩包根本掛不住，就只能依靠聳肩或者身體歪向一邊來掛住包，日子久了身子自然就歪了。

另外，手提包也很容易引發高低肩，尤其是女生。提包依靠的是「斜方肌-肱二頭肌-小臂」這樣一條線的力量傳導的。肱二頭肌力量不足會導致斜方肌很容易累。要想改變這個情況，得練肱二頭肌的力量，推薦練習 Keep 的「手臂塑形」！

Q：天天說骨盆前傾都聽膩歪了，咋知道我有沒有啊？

A：一般來說，孕婦、肥胖人群（特別是有啤酒肚的人）和愛穿高跟鞋的女性是骨盆前傾的高發人群。骨盆前傾，又稱下交叉綜合症「Lower-Crossed Syndrome，LCS」，屬於偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯。在姿勢上的表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾、腰椎前凸增加。

你如果感覺自己肚子上沒什麼贅肉，腹部卻還是向前頂，同時屁股向後凸，「前挺後撅」的話，可能就中招了......

Keep君 教你一個簡便的檢查方法：身體平躺，雙腿放平，將手放在腰部下方，如果腰部與地面的間距超過三根手指，那你可能就是骨盆前傾了。（至於如何解決，Keep 上的「骨盆前傾自我改善」課程了解一下。）

Q：站久了總是膝蓋疼，大腿前側突出、從後面看腿還特別粗是怎麼回事？

A：相信不少人都有過這樣的感覺，他們會以為這就是身體的常態，但其實呢，這些現象可能都指向同一個原因——膝關節超伸。所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度，而人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種。

膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，是膝關節疼痛的重要原因之一，如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成 X 型腿或 O 型腿。除了體態的變化，長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

不管是哪種原因導致的習慣性超伸，如果已經導致關節經常疼痛，一定先去醫院再說。對於輕度超伸的話，最重要的是形成避免超伸的意識，在日常生活和健身時保持正確的體態習慣和動作習慣。體態對美感的影響可不是一般大啊！

Q：上班久了經常肩頸酸痛、頭昏腦漲，有時候背都直不起來，我該怎麼拯救自己？

A：看來，你是 get 了上班族必備成就——「圓肩駝背」。Keep君 可以毫不客氣地說，所有的人都有探頭、圓肩和駝背的問題，只是輕重程度有所不同；而天天坐著的上班族、學生等人群，更是絕對的重災區。

然而你可能不知道，這個不起眼的不良姿勢就是你的健康殺手。越是圓肩駝背，造成這種體態的肌肉就越過分，緊張的肌肉更加緊張、無力的肌肉更加薄弱，你的圓肩駝背也就越明顯，最後這姿勢就一輩子跟定你了。

想要改善的話，你就得和身體「唱反調」，做一些動作來松解過度緊繃的肌肉，同時強化較弱的肌肉。但不管怎麼鍛煉，說到底也只是起到「改善」的作用，要想治本，一定得從改正日常壞習慣做起！

背挺直一點吧，手機也少看點吧，畢竟對於我們大部分普通人，臉和身材本來就不能加多少分，再含胸駝背、體態不正的話，前面的路可怎麼走......

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