1、嬰兒式，英文名稱：Child"spose，梵文名稱：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未發展完全的。嬰兒式是練習過後彎或者強烈的其他體式之後的一個反向放鬆體式，也是瑜伽練習中用於休息和調整呼吸的體式。

02丨嬰兒式的肌肉解剖圖

03丨嬰兒式的練習方法

兩膝分開與髖同寬，兩個腳的大腳趾輕輕相觸，兩個手掌緊緊的壓實墊子，去感受手掌用力向下推地，兩個手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直。

1、呼氣，臀部跪坐在腳後跟上。

2、吸氣，身體摺疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側，額頭可以輕觸地面。

3、呼氣，去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。

再一次呼氣的時候，有意識的沉一沉肩膀，讓雙肩去遠離我們的雙耳。（保持5-8個深長緩慢的呼吸，不要憋氣）

04丨嬰兒式的練習細節

不要塌腰，臀部無法坐到腳跟上不要勉強，藉助瑜伽輔具。

05丨嬰兒式的輔助練習

1、在嬰兒式中，很多人都會出現臀部無法坐在腳踝上的情況，這個時候可以在我們的前額放一塊瑜伽磚，額頭輕觸瑜伽磚。

2、在嬰兒式中，很多人會感覺腳背或者腳踝疼痛，腳部壓力過大，這個時候可以在腳踝處墊上瑜伽毛毯，緩解腳部緊張的壓力。

06丨嬰兒式的練習功效

嬰兒式可以有效的舒展髖和我們的整個後背，配合著腹式呼吸可以有效的舒展和放鬆我們腰前側後側兩側的肌肉，舒緩我們緊張的心情。嬰兒式也是對應著海底輪的體式，當大腿限制了血液的流動，越來越多的血液會進入我們的腹部，滋養著我們的內臟，為我們的身體帶來能量。

07丨嬰兒式的練習禁忌

高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或者瑜伽磚上，讓頭部高於心臟，保證正常的血液流通和循環，減輕心臟的壓力。

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