沒有這些習慣，吃藥也降不了高血壓！6個方法，不用藥物也能控制好血壓

人的血壓是在不斷變化的，同樣高血壓患者也是如此。很多高血壓患者，明明天天吃降壓藥，換了很多種葯，血壓卻一直降不下來，很是苦惱，其實，吃藥也是暫時的控制高血壓，並不能從根源上解決血壓高的問題，要想達到健康的血壓還需要從平時的生活飲食習慣上改變。沒有良好的生活飲食習慣，吃藥也降不了高血壓！　除了服用降壓類的藥物來降低血壓外，今天還要給大家分享6個不用藥物來控制血壓的方法：

6個不用藥物也能控制好血壓的方法

1、慢跑

建議高血壓患者要定期的運動鍛煉。養成每天運動的習慣，對降低血壓非常的有幫助，比如每周鍛煉150分鐘或者一周中大多數日子鍛煉30分鐘左右。降低血壓的運動儘可能的做有氧運動，比如慢跑，對降低血壓很有效果。哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。務必要堅持規律性的運動，因為一旦中斷運動，血壓會再次升高。

2、通過茶飲來改善血壓

茶是生活中很健康的飲品。每天喝杯茶有助於降低高血壓。但不宜飲濃茶，因濃茶中含有較多的咖啡因可引起興奮不安、心悸、失眠，對高血壓患者康復不利。降血壓可以喝羅布麻茶，可以雙向調節和平衡血壓，對高血壓、高血脂有獨特的食療效果。羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。

3、減輕體重

控制超質、肥胖超重和肥胖。很多人高血壓就是由於肥胖引起的，也就是說血壓會隨著體重的增加而增加，所以必須限制體重。研究顯示，體重減輕5%，血壓可顯著降低；體重降低7.7 kg，收縮壓和舒張壓可分別降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。如減肥和運動同時進行，效果更好。

4、穴位降壓

太沖穴中醫說高血壓是肝陽上亢造成的，而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方，這個穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握，按揉力度要適可而止。

5、常吃素食

研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

6、少吃鹽

高鈉飲食會引起高血壓，如果血壓高的話就一定要控制鹽的攝入。發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡；高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

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