已經立秋，養生觀念要更新！這幾件事要做好！

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立秋，當有片黃葉悠然而落時，萬物便都從酷暑的酣夢中驚醒，於是一葉落而知天下秋。從此，暑氣稍有逗留而漸退，萬物如得令般紛紛收斂。

立 秋 養 生

潤 肺

今年立秋時間：2018年8月7日 21:30:34。老話講：早立秋，涼嗖嗖，晚立秋，熱死牛！無疑，今年又是晚立秋，熱在所難免了。不過，偶爾「一場秋雨一場寒」後，也能體會到真正的秋意。

如此涼熱頻繁交替，燥而生。我們都有這樣的感受：艷陽高照時，身體的孔竅開泄，汗液蒸發，忽然涼風來襲，汗液立馬收斂，津液困在體內，體表便覺得乾燥。

從季節養生角度來說，燥主秋令，且燥邪易傷肺。肺臟與大氣相通，如果肺虛弱，鼻炎、慢性咽炎、蕁麻疹、支氣管炎、咳嗽等都會乘虛而入。

肺的健康狀態也決定了睡眠質量。肺氣充足，肺的肅降功能才會好，人自然也容易進入深度睡眠狀態，尤其是在肺經當令的寅時，大概在凌晨三點。

很多熬夜的人都深有體會，一到三點這個坎兒就很難撐過去，主要此時的氣血都在自上而下肅降，肺強制要求身體睡眠。年紀較大、思慮較多的人在這個時間特別容易醒來，因為他們肺氣虛弱，肺的肅降功能變差了。

枇杷降肺效果好，還能止咳：

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掐準時間養肺，事半功倍

1、一天中養肺的最佳時間是7點-9點，最好在這個時間段進行慢跑、太極等有氧運動。同時，每天早晨起床後先喝一杯溫開水或溫溫的菊梨膏水，洗滌一夜被廢氣浸染的肺。

2、肺臟功能最弱時間是21點-23點，睡前也可以沖杯枇杷膏喝，潤降肺臟，有助於夜間排肺毒。

雖然有秋季宜進補的說法，但8月份我國大部分地區還處於暑熱之中，並不適合吃大多營養高的補品。而眾所周知，冬季是大補的季節，一年的疾病，來年的期望都指著冬季的進補來助益，但是很少有人知道，冬天那些吃下去的補品，如果遇到滿是毒素的五臟，其實是無法吸收的。

立秋

要想進補，先得排毒，而立秋之後立冬之前，就是我們排毒的關鍵時期啦！立秋之後重視排毒，一方面是緩解經歷一個暑天的人體，另一方面更是為我們冬季的進補做準備，可謂是一箭雙鵰、一石二鳥！

中醫理論里，淤血、痰濕、寒氣、氣鬱、上火等不能及時排出體外，以及對身體和精神會產生不良作用的物質都被稱為「毒」。毒素雖然深藏，但它們會反饋在身體表面。不妨學著找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

脾臟

弱：消化不良，長斑

強：體態好、腸胃舒服

1.面部長色斑。脾臟的毒素沒有順暢排出，體內會積聚過多濕氣，而引發麵部長斑。

2.白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。

3.脂肪堆積。中醫也將脂肪稱為「痰濕」，是指脾消化功能不佳，不能及時排出毒素而產生的。

最佳排毒時間：每餐飯後

餐後最容易產生毒素，因為「甘味健脾」，除了飯後走一走，吃完飯1小時可以吃1個水果，能健脾、排毒。

吃酸助脾臟排毒。烏梅、醋、檸檬等都是化解食物毒素的最佳食品，可增強腸胃的消化功能，使毒素最短時間排出體外。酸味食物還有健脾的功效。

飯後適度散步。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度。但需長期堅持，效果才會更好。

按壓商丘穴。位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位3分鐘左右，保待酸肩感即可，兩腳交替。

健脾八珍粉，調理脾胃、祛濕毒效果好：

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八珍粉這個方子時至今日已經有很多配伍、這個當年慈禧太后的養生用品發展至今、側重也各不相同。在這款八珍糕方子裡面，山藥、蓮子肉、白扁豆都是健脾補脾；茯苓和薏米是利水祛濕；芡實收澀養身，山楂消食健胃，麥芽舒肝健脾和胃。這樣一來，整個方子有陰有陽，有升有降，平和有偏，難怪有人說，八珍糕是千年養生第一糕。

腎臟

弱：水腫，泌尿問題

強：精神好，不水腫

1.貧血。身體浮腫、腰痛、蛋白尿、血尿等，又出現貧血多數是腎性貧血或者骨髓方面的問題。

2.水腫。腎臟管理體內的液體運行，這裡堆積過多毒素，排出多餘液體的能力就會降低，進而會出現水腫。

3.月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。

腎臟最佳排毒時間:5: 00一7: 00

身體經過一夜的修復，到了早晨，毒素都聚集在腎臟。所以，起床後最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟。

多吃冬瓜排出毒素。冬瓜能刺激腎臟增加尿液，排出體內毒素。可煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

多吃山藥滋補腎臟。山藥可以同時滋補很多臟器，但以補腎為主，能增強腎臟的排毒功能。而用焦糖「炮製」過的山藥，如拔絲山藥，抗毒功效會相應增強。

按壓湧泉穴。位置在腳掌的前1 /3處，這個穴位比較敏感，不要過於用力，邊按邊揉稍有感覺為佳，每次三分鐘左右。

肺臟

弱：心情不好，皮膚起皮

強：呼吸順暢，皮膚光澤

1.皮膚晦暗。肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白誓，都要依靠肺的功能。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。

2.便秘。肺臟和大腸是一套系統，當肺臟有毒素時，腸道內也會有不正常淤積，引發便秘。

3.多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。

怎麼排毒更順暢?

肺臟最佳排毒時間：7: 00一9: 00

此時通過運動排毒，在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。

百合提高肺臟抗毒能力。百合可以養肺滋陰，幫肺臟抗擊毒素。食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果會大打折扣。

排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓肺清爽起來。除了運動，還可以泡熱水澡，若在水中加一些生薑和薄荷精油，會使汗液分泌得更暢快，能夠排出身體更深處的毒素。

深呼吸。肺部每次呼吸都會有無法排出的廢氣，經常做幾個深呼吸，就能減少這些殘留毒素。

按壓合谷穴。位置在手背第1.2掌骨間，第2掌骨橈中點處，可用拇指和食指捏住這個穴位用力按壓。

肝臟

弱：指甲有棱紋

強：排毒能力強

1.指甲表面有凸起的稜線或向下凹陷。中醫認為「肝主筋」，而指甲是「筋」的一部分，所以肝臟蓄積毒素時，指甲上會有明顯的表現。

2.乳腺出現增生，經前脹痛明顯。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有「毒」存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3.情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器廠，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生不良情緒。

肝臟最佳排毒時間：23: 00一1:00

肝臟排毒需在熟睡中進行，所以，在這個時間段最好不要熬夜。

吃青色的食物。按中醫五行理論，青色食物可以通達肝氣，起到疏肝、解郁、緩解情緒的作用。推薦將青色的橘子或檸檬，連皮做成果汁直接飲用。

枸杞提升肝臟耐受性。枸杞具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時，以咀嚼著吃最好，每天吃10粒。

眼淚排毒法。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。

按壓太沖穴。位置在足背第一、二距骨結合部之前的凹陷中，每天用拇指輕輕按揉1~3分鐘，感覺輕微酸脹即可，雙腳交替。

舒肝理氣（玫瑰花），養血調肝（阿膠），護理肝臟效果不錯呦：

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心臟

弱：失眠，心悸

強：指甲紅潤，心定

1.舌頭潰瘍。舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍若是長在舌頭上，一般是心臟有內火或火毒。

2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的屬地，心火旺盛成為火毒時這裡也會沸騰，於是會出現很多痘痘。

3.失眠心悸。當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩，就會出現心悸。

怎麼排毒更順暢?

心臟最佳排毒時間：11:00一13: 00

這時間段可以吃些保心、助排毒的食物，如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

吃苦排毒。首推蓮子芯，它雖然有寒性，但可以發散心火，不會損傷陽氣，被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱，來化解並排出心臟的毒素。吃綠豆最好是液體形式，如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果比較差。

按壓少府穴。位置在手掌心第4、5掌骨之間，可以用力按壓雙手這個穴位，大約5分鐘。

酸棗仁，養心安神，失眠、入睡困難，值得一試：

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酸棗仁入葯，始見「神農本草經」。漢代大醫家張仲景，用酸棗仁湯治療虛勞虛煩不得眠的經驗，中醫2000年來傳承運用，功效顯著；適用失眠不眠、心虛膽怯、思慮過度、虛汗，最佳食用時間，睡前30-40分鐘，每次15克。特別加入黃精、桑葚、百合、桂圓、白茯苓等，大補五臟！

立秋之後，天氣短期內還會很熱，但這股熱不同於夏天。夏天氣溫雖熱，但我們身體的孔竅開泄，能讓汗液蒸發。一旦到了秋天，早晚就有涼風了。涼風來襲，身體能立刻感知涼意，汗液往回收，津液往裡走，但如果收斂得太厲害了，就會讓體表感覺乾燥，比如鼻孔乾燥、嗓子乾燥、皮膚乾燥、毛髮乾枯、小便赤黃、大便乾結等。

燥主秋令，且燥邪易傷肺，歸根結底，這所有問題的癥結都在於——肺。中醫認為「肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱」，且肺「喜潤而惡燥」，最易受燥邪傷害。

肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用。肺在秋天最易傷，但反過來看，此時也是養肺的黃金時機。

立秋後，養生注意事項

1、調理脾胃是關鍵

實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

2、立秋要養肺

立秋後，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。

中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。

從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處於衰弱階段，而立秋後肺功能開始處於旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

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十白吃出一顆黃金肺

想要養肺，最簡單的就是食療，在所有顏色中，肺最愛白色的食物，小編整理出肺最愛的十種白色食物，立秋後多吃，冬天才能少生病、不生病。

山藥

現代營養學認為，山藥中含有較多的蛋白質和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質元素，具有營養滋補、增強機體免疫力等功效，還能改善冠狀動脈，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。

天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現口乾、咽干、唇焦、乾咳等病症。此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養肺的上品。

推薦吃法：山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質的人食用。在烹飪山藥時，一旦切片、切塊、切絲，一定要將山藥放在水中保存，以免山藥氧化，失去好的口感和雪白的外觀。

百合

現代研究發現，百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼對人的情緒有良好的安定作用，有神經衰弱的人食之有益。百合有鎮咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助於減輕癥狀。

推薦吃法：男女老少都可以吃百合，但其性偏涼，故患有風寒咳嗽、脾虛者不宜食用。百合有鮮品與干品，鮮品的效果優於干品，可以清炒或者煲湯。新鮮百合以皮薄瓣勻、肉質肥厚、色黃白為上品。其干品耐儲存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超過20克，鮮品不超過30克。

白蘿蔔

對於蘿蔔，民間有「秋後蘿蔔賽人蔘」的說法，《本草綱目》對蘿蔔稱讚有加，稱其為「蔬中最有益者」，白蘿蔔能消食健脾順氣。蓮藕白蘿蔔燉骨頭或者蓮藕白蘿蔔煲牛腩，都不愧是一道好湯或者好菜。

推薦吃法：白蘿蔔+梨： 可潤肺、清熱、化痰。梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿蔔一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿蔔的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。 秋冬季節，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。

蓮子

蓮子營養十分豐富，除含有大量澱粉外，還含有β-谷甾醇，生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素。每100克蓮子含鈣89毫克，含磷量可達285毫克，鉀元素雖然不足2.1毫克，但在所有動、植物食品中卻位居榜首。蓮子有鎮靜、強心、抗衰老等多種作用。

推薦吃法：蓮子作為保健葯膳食療時，一般是不棄蓮子芯的。蓮子芯是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，有清熱、固精、安神、強心之功效，將蓮子芯2克用開水浸泡飲之，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清等症，也用於治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠。

甘蔗

甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸煩熱，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒的功效，對於因陰液不足所導致口乾、咳嗽痰少、大便秘結等症，可利用多食甘蔗來改善癥狀。

推薦吃法：熱性病飲生蔗汁最好，被喻為「天生復脈湯」。但甘蔗汁煮熱則性轉溫，有溫補功效。

銀耳

銀耳又稱白木耳，味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、胃腸燥熱、便秘等症。銀耳被譽為「長生不老葯」、「延年益壽品」、「菌中之王」，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內熱，內熱而有出血傾向者更為適用。

推薦吃法：可以和蓮子、百合、大棗、枸杞等多種食材分開搭配，早餐吃一碗再養人不過了。

燕麥

近些年，燕麥的好處漸漸廣為人知，它含有豐富的維生素B和維生素E，可降低血液中的膽固醇和血糖，治療便秘改善血液循環。

推薦吃法：雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜也能使食療效果翻倍。

杏仁

杏仁是我國應用已久的一種葯食俱佳的食物，《本草綱目》說杏仁其用有三：「潤肺也，消食積也，散滯氣也。」杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用於治療;一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用。

推薦吃法：用來日常飲用的杏仁露，不妨採用南杏仁做。做法很簡單，杏仁磨漿隔渣後加水、糖、奶煮開，或者直接買現磨的杏仁粉沖煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麥麵包、雞蛋等，一頓豐盛的早餐便做成了。

雪梨

梨子自古被尊為「百果之宗」，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度乾燥，繼而出現口渴、便秘、乾咳等，或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。

推薦吃法：想要用梨子養生前要考慮是否適合自己的體質，體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉才可。

蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。蜂蜜中的葡萄糖和果糖人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養、潤燥、解毒之功效。

推薦吃法：蜂蜜要用溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏。

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