容易複發的腱鞘炎，做好這些保養動作來防治

導讀

人的左右手都有27塊骨頭、24條從前臂來的長肌腱和19塊手內小肌肉、3條主要神經，藉助韌帶、關節和皮膚連成一個整體，發揮手的重要功能。手部一些肌腱的外麵包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它是保護肌腱的滑液鞘，具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。

當手部固定在一定位置作重複、過度活動時，會使肌腱和腱鞘之間發生反覆摩擦，以致引起水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。由於肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。

要想治好腱鞘炎，還得靠鍛煉

作者/朱瑜琪

現在手機和電腦基本上成了每個人的必需品，由於長時間的玩手機和電腦遊戲，得此病的患者越來越多。患了此病真的是非常痛苦，它會讓你梳頭不成，拿筷子不成，拿筆寫字不成，甚至上個廁所擦個手紙都不成，說起來難聽，事實上真是這樣。

腱鞘炎

Case One

「前段時間，老家裡的一個親戚添了一個小男孩，我回去道賀。熱鬧了一番過後，大家都坐在一起拉家常。其中一個鄰居的大嬸坐到我身邊問道：「我跟你問個病，我這手指頭前些日子伸不直，還很疼，去咱縣裡的醫院看了看，醫生說是腱鞘炎，我就聽他的做了手術，現在這又疼起來了，指頭又伸不直了，看來這手術是失敗了，你有什麼好的辦法啊？」」

我聽了笑了笑說：「大嬸，這手術沒有失敗，不過是這個病容易複發，就算是做了手術，如果不注意保養，很容易複發。」

她聽後「哦」了一聲，就接著問：「那怎麼辦啊，不能再去做一次手術吧。花錢受罪不說，還會再複發。」

我接著對她說：「其實得了這個病，如果不是非常嚴重，鍛煉是個不錯的方法，非常有效，你這情況就可以自己鍛煉。」

防|治|護|理|鍛|煉|法

鍛煉防治腱鞘炎

具體的鍛煉方法——

用溫水洗手：養成勞作後用溫水洗手的習慣，盡量少用冷水，空閑的時候就活動一下雙手，伸伸握握，或者左右手相互捏捏揉揉等，均可。

旋轉手腕：刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

抬起手臂：抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

轉動頭頸：坐在椅子上，身體正直，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

定時運動：每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

將手抬高：當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

握拳練習：輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於緩解刺痛。

避免手臂下垂：睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

這些方法雖然看似簡單，平常無奇，但是對治療腱鞘炎效果很好。

上次回老家，見到那位大嬸坐在大門外在綉東西，一針一線下得很是利落，看來腱鞘炎是痊癒了。

得了腱鞘炎，人的手就像是小木偶的手，變得非常僵硬，不會彎曲，甚至還不如小木偶的手，至少小木偶的手在人的操縱下還會彎曲。

所以，出現了這種病大家一定要早點行動起來，不能讓它長期傷害我們。用上面介紹的方法來鍛煉，能夠改善並修復肌腱和腱鞘周圍的組織，最終達到治癒腱鞘炎的效果。

登場圖書

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

養生正道

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