健身改變了我的人生，聽聽他們是怎麼說？

受訪者：鄒女士

職業：退休教師

幾年前，我身體不太好，去醫院檢查，醫生說問題很嚴重。

等了一周檢查報告，那一周，真是度日如年。從那之後，我深感健康的重要。

不過，現在適合老年人的健身項目很少。小區里的健身器材多是為老年人所建，但許多器材對老人又不太合適。我跟著女兒去了幾次健身房，後來就不去了，實在跟不上，還要花很多錢。

現在，我主要的健身方式是跳廣場舞。一般每天早上很早就去廣場上跳廣場舞。跳完舞回來做飯，女兒才剛起來。

有各種各樣的廣場舞，選擇很多。有快節奏的，也有慢節奏的，還有低難度和高難度的。不要小看了廣場舞。

我現在有專門的廣場舞的衣服，器具等等，我越來越喜歡廣場舞。

健身以後，我有兩個收穫：一個是我以前喜歡嘮叨，健身以後我變得更開朗。我和孩子吵架了，去廣場上跳一下，心情也會好很多。

還有一個，我是湖北人，女兒在北京工作，才過來陪她。很多外地人到北京，感到孤單、寂寞，過去我也如此，現在，通過廣場舞，我的朋友多了，也不那麼孤單了。

現在，我的狀態不錯。前一陣，還有人問我，我是不是才40多歲？這說明什麼？說明我有活力。

一條好的路線絕對不是為了難住所有攀岩者

受訪者：賀源

職業：《時尚先生》資深編輯、資深戶外玩家

2003年非典時，我沒事幹，也出不去，恰好日壇公園有一塊人工岩壁，有人攀岩。我聽說後就去了，第一次接觸攀岩。那時候攀岩的人也少，全北京估計100人不到，全是年輕人，大家很快就成為好朋友了。

攀岩需要耐力、協調性、指力等，有時一根手指就能把自己吊在那裡，被人們譽為「岩壁上的芭蕾」。攀岩一天不練，就會有退步。

有人說，你爬過這麼多山，哪座山最難爬？對攀岩者來說，這問題沒法回答。

同樣一座山，你可以爬得很簡單，也可以爬得很複雜。這非常微妙：爬一座山，就像認識一個人。

在廣東英德，我認識一位外國攀岩者，他「開線」，我保護，順便也一起爬，這樣我就成了第二個爬上那座陌生山峰的人了，這種感覺非常美妙。

所謂「開線」，就是滿世界地去發現一塊理想的山體岩壁，看到造型漂亮、光潔乾淨的岩壁，就像找到了寶。這是「開線」的魅力。

「開線」後，要仔細觀察，在心中一遍遍模擬著攀登者的動作和種種可能，做到心裡大致有數。之後便是利用各種器械繩索或者岩壁的洞穴凸起等，想辦法第一個先攀登上去，然後用電鑽打孔，安裝螺栓和掛片，為後來的攀岩者在石壁上安裝一系列的保護鎖具。

「開線」的靈感來自岩體本身，比如山勢的走向，岩壁的質地和造型。「開線」時，光看是不夠的，攀岩是身體在長期訓練下對岩石產生的本能反應和身體動作的創造力。

一條好的路線絕對不是為了難住所有攀岩者，其實那樣的路線也不存在。

密雲白河峽谷之上有條叫作 「70年代」的攀岩線路，長達210米，這可能是國內較早開闢的一條大岩壁攀登線路，當攀爬者懸掛在百米高的光滑石壁之上，有種靈魂出竅的感覺。不過， 「70年代」並不是一條多麼高難度的線路，而是一條簡單有趣的結組線路。

30次練習後你的身體將被改變

受訪者：Delia

職業：家庭主婦

1個多月前我開始健身。

我此前在酒店工作，非常辛苦。離職後，想徹底擺脫一成不變的生活方式，投身到健身上。

如今，越來越多的人開始健身，方式多種多樣，我還是願意選擇有趣、有效的健身方式。我忍受不了枯燥的跑步，寂寞的「擼鐵」，所以每周練習3次瑜伽、兩次泰拳，還有兩次游泳，在用爵士舞、TRX和動感芭蕾等有趣味性的運動項目調劑。

我健身的場地也很多樣，瑜伽館、拳館、酒店游泳池等……有老師授課，帶領訓練；也有自己獨處，不斷挑戰自己的極限；每天大概2個小時，兩種不同的項目。

這樣的計劃，讓健身變得有趣起來。有趣了，就不需要堅持了，我自然地會不斷解鎖新技能，收穫愉悅的好心情，還有逐步發現自己身體的良性變化：內臟脂肪率降低，肌肉含量提高，體脂率降低等等，身體年齡比實際年齡年輕了5歲。

目前我不打算工作，工作的時候找不到時間健身，可能也是因為我投入太徹底了吧。現在健身算是我的主業，每天選擇不同的健身項目，去不一樣的健身場館，和同樣追求健康身心的人一起揮汗，結束後感謝自己的付出，感受一點點的變化，這些都是健身對我的吸引力。

在健身上，我沒有找私教。因為太貴的，我請不起。比如超級瘦身私教，1節課1400元，而便宜的私教，又怕質量太差。我試過一節私教課，對我來說太無聊了。那位私教滿臉都是青春痘，一節課面對面下來，我總想怎麼把他臉上的青春痘全給擠了。

總體來看，健身讓我的生活更有趣味性，體味不同的狀態；身心的恢復是最大的收穫。引用普拉提創始人約瑟夫·普拉提先生說的，「10次練習後你會察覺差異；20次練習後你會見證差異；30次練習後你的身體將被改變」。

不過，再有趣味性，健身也還是「寂寞」的，因為要不斷挑戰自己的身體極限，認可自己的每一點小進步。

我不算健身，我只是在運動

受訪者：王賓

職業：將來要開書店的、愛衝浪且愛旅行的資深媒體人

和一些健身達人相比，我算輕微健身方式，或者算運動。

我的年齡偏大，40多歲了，沒想過要塑形。我的目標是：保持自己的活力，身型不要走樣。啤酒我也少喝了，之前看世界盃，熬幾天夜，喝點酒，馬上啤酒肚就上來了。

現在我的運動主要在家裡，每天晚上花1個小時鍛煉。我在手機上下載了健身APP軟體，跟著它鍛煉。

我起床比較早，早上起來我就去外面跑步。如果空氣不好，我就在家裡練。我夫人有個瑜伽毯，我就用她的毯子練習一下。我也做平板支撐。

我也去游泳池游泳，但游泳有時候不太能堅持。每周我盡量安排踢一場球。但這兩周我也沒踢。

我也去健身房，去的話主要就是練習跑步和器械，但沒請過私教，覺得私教對我的幫助也不大，沒必要花那個錢。但我也不持久。有健身卡我就去，沒有了，我就不去。

有時出差，我的運動方式主要是跑步加游泳。但我不太能堅持，有一個階段我每天去，後來就不去了。

還有，我到了別的地方，總會在當地的城市跑一下步，看看陌生的環境，它給了我身體和精神的喚醒。

我的情況就是這樣，所以只能算喜歡運動，但離健身還遠。

我認為，健身是科學的、循序漸進的、嚴謹的和有計劃性的。沒有一定強度的健身，和沒有一定強度的工作一樣，很難學到東西。人都趨向於安逸，而健身違反人的本性，逼人遠離舒適。

健身的初期都是興奮的，而中期則是漫長的、痛苦的，後期則是享受的，是精神上的愉悅。

而我比較散漫。健身的人需要有自控能力，絕大多數人活動活動就可以了。 文/彭參

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