錯誤的跑步姿勢對健康有損，對照下，跑步的正確姿勢你做對了幾個

跑步是一種廉價的有氧運動，別看跑步廉價，但是對於身體的好處還是有很多的。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力，還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。

雖然說跑步好處多多，但是如果「打開」方式不正確反而是有損健康，下面就一起看看跑步的正確姿勢吧！自己對照一下，看看你做對了幾項！

1、跑步前不宜空腹

很多人喜歡早上起來跑步，認為空氣新鮮，於是乎沒有任何進食就開始空腹跑步去了，要知道空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。空腹跑步是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時後再吃一些。

2、跑步前要熱身

很多人在跑步前沒有熱身的習慣，認為慢跑沒有熱身的必要。不論你運動的幅度是大是小，熱身都是必要的，因此建議跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動。跑步前熱身是用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

3、跑步動作姿勢要正確

人生下來就會跑，注意一點「跑」和「跑步」是兩種不同的概念，跑步是一種運動項目，有一定的動作姿勢要求，比如說：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。如果跑步姿勢不正確你會出現疲憊感。

4、跑步禁忌「急剎車」

很多人結束跑不掉時候都喜歡「急剎車」，對於這一點對於身體的傷害是很大的，人在做完劇烈運動後，身體的各個器官都處在極度亢奮的狀態，心臟的血液輸送量比平時有很大的提高，這時整個身體都屬於運動狀態，你的身體還在繼續工作，要恢復到沒有運動的狀態的最好辦法就是繼續慢跑或者走，待心跳慢下來再休息。因為此時如果立即坐下，不進行適當的走動，很容易導致壓迫部位血液不流通，時間久了可能造成肌肉痙攣，再嚴重些就可能造成休克。所以，跑步結束後，進行適當的放鬆和慢步前行，是很有必要的。

以上就是本文的全部內容，希望會對你有所幫助

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