糖尿病人每運動一次，身體可以維持降血糖作用多長時間？

【專業醫生天天和您說健康】

張先生查出了糖尿病，醫生再三囑咐要注意控制飲食、加強運動，可因為近期工作實在太忙，總是抽不出整塊時間做運動，所以張先生就想知道，糖尿病人每運動一次身體能維持降血糖能力多長時間，以便儘可能地給自己做一個運動計劃。

這還真是一個糖尿病患者應當了解的問題，非常有利於幫助糖尿病患者通過運動真正起到降血糖的作用，這就需要知道運動是如何降血糖的？

要想把血糖降下來，主要有兩條途徑，一是減少血糖的來源，也就是控制飲食，避免從食物中吸收過多的葡萄糖升高血糖；二是增加血糖的去路，也就是促進血糖的消耗和增強血糖的利用率來降低血糖水平，而運動就是增加血糖去路最好的方式，主要的原理有兩個：

加大血糖的消耗血糖是供給機體維持正常生理活動的能量物質，組織細胞以及器官的功能越活躍，所需要的能量也越多，運動會調動全身的各個系統參加其中，需要大量的能量供給，血糖自然就會下降。由於進餐後，食物在30-60分鐘內是被消化吸收的高峰期，血糖升高的最為明顯，所以在此時段做做運動，可以大量消耗血糖而大幅降低血糖，也就是說只要身體處於運動狀態，這種血糖的消耗就會持續存在，一般以運動30-60分鐘直至食物消化吸收的過程基本結束為宜。

增強血糖的利用絕大多數糖尿病人都存在胰島素抵抗現象，尤其是肥胖的患者，這種現象更為明顯。胰島素抵抗是由於機體組織細胞上的胰島素受體功能障礙，導致胰島素不能與之結合而不能充分發揮作用而致使血糖升高的一種狀態。研究表明：持續的運動可以有效緩解與消除胰島素受體障礙，幫助胰島素與之更好地結合而充分發揮調節血糖的作用，但運動一旦停止3天，這種消除胰島素抵抗的作用即會消失，所以糖尿病人兩次運動的間隔時間不應大於3天。

需要特別說明的是，上述兩種原理能真正發揮作用的前提是做了有效運動，有效運動不是簡單地活動活動，必須達到一定的時間和強度，所要求的標準是：

每次運動不少於30分鐘，每天運動至少1次或每周運動至少5天，每周加起的時間不少於150分鐘

每次運動要做到微微出汗或後背感覺發熱， 稍稍感覺乏力，休息後可以緩解，不影響第二天的生活

綜上所述，糖尿病人的運動從長遠效果看，可以改善胰島素抵抗，事實上人體血脂代謝、內分泌功能等都與胰島素抵抗相關，所以糖尿病人堅持運動將從改善胰島素抵抗中有更多的獲益；從短期效果看，運動降低了餐後血糖升高的幅度，避免了血糖的大幅波動，不僅有利於維持相對穩定的血糖水平，而且對預防各種併發症的發生也將起到積極作用。

那麼，今天你做有效運動了嗎？其實，只要你願意堅持運動，再怎麼忙都不是不做運動的理由！

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