是什麼阻礙了你的橋?
在自重健身的萬千動作之中,有一個動作是很講緣分的,那就是被保羅譽為最棒的訓練動作——橋。
為什麼這樣說呢?因為每個人的天生體質有所不同,有的人柔韌性很好,以至於初次嘗試橋就可以完成。而對於柔韌差的朋友來說,辛辛苦苦練幾年都練不出來。。。
面對這個困境,今天大囚特的來分析一下,以幫助在橋這個動作受挫的朋友。
橋又被叫做下腰,在很多運動領域中都佔有重要席位的動作,例如傳統武術、摔跤、舞蹈、體操、柔術等。橋的好處有很多,例如增加身體靈活度、核心穩定性、功能性力量等。
而很多人說「盲目練橋會損傷脊柱,甚至會練癱瘓!」
其實不只是橋,所有動作都是有風險的,即使是最簡單的深蹲都有人受傷,跑步也會死人。
難道就不運動了?非也,運動受傷最主要的原因是沒有循序漸進的正確訓練。
大家都知道,每個人天生體質都不一樣,也就是「起點」不同,那訓練怎會相同呢。就好比A和B,A天生柔韌性好,B柔韌性差,面對橋動作時,安排訓練肯定是有所區別的。如果採用相同的計劃,那B就很可能會受傷,因為強度超過了他的承受能力。
再說動作的標準訓練,一個動作只有在標準的訓練下才會安全與高效,這是毋庸置疑的。很多人看到一個新奇動作就想練,結果卻因為動作失誤得不到要點而受傷。
橋這個動作主要考驗的是脊柱靈活度和肩關節靈活度,對於身體後鏈肌群要求較大(腰部力量提升:核心訓練計劃)。
我們脊柱具備後彎的能力,只不過因為久未使用而被身體遺忘了。所以在剛開始訓練橋的時候一定要循序漸進,不斷的去重啟後彎的能力。
而肩關節靈活性也是現代人通常缺乏的,這與缺少訓練和久坐伏案工作有關。
針對這兩個方面,我推薦這兩個訓練:
如果拿下這兩個動作,完成橋的基礎能力就足夠了。接下來再通過牆壁的輔助式訓練,循序漸進的降低雙手,當摸到地面的時候,恭喜你,橋就被你拿下啦!
努力訓練吧,注意循序漸進哈~
好了,我們健身吧!
TAG:自重健身 |