你真的了解腹肌訓練嗎？各種腹肌訓練方法，等你來學習！

性感的人魚線，馬甲線，腹肌是展現我們訓練成果的重要標識。腹肌訓練也是健身訓練中最為重要的訓練環節之一，健碩的身材估計是絕大多數男士夢寐以求的，然而真正擁有勻稱完美的腹肌並不是一件容易的事情，接下來將為大家帶來幾組腹肌訓練動作，圓滿你的腹肌型男夢！

第一個動作：身體呈仰卧起坐姿勢躺於地墊上，大腿與小腿膝蓋處彎曲約45度，雙手合抱於腦後，不要放在脖頸後處，不必需要人按壓腳部。

做仰卧起做動作，動作過程中保持上半身微微弓起，處於緊張狀態，雙臂手肘觸碰到大腿，回落時注意肩膀部位不要著地，掌握了這幾點就可以稱為動作標準了，每組30次，2組即可，注意掌握頻率，太快太慢都不利於腹肌養成哦！

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第二個動作：平躺於地墊上，雙臂向頭頂部伸直，雙腿伸直併攏貼於地墊，開始動作，雙腿伸直向上抬起50度即可，同時雙臂儘力觸碰雙腳腳尖，帶動腹部卷腹運動，重複此動作，每組20次，3組即可。

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第三個動作：雙膝跪於地墊上，注意臀部抬起，不要跪於腿上，雙腳腳尖支撐於地面，雙手握住身體前方的健腹輪，用腹部的伸展收縮帶動健腹輪前後水平移動。

通過腹部力量控制健腹輪的運動，感受腰腹部的酸痛感，訓練次數可根據自身肌肉情況而定，初次練習後可能會引起腹部肌肉疼痛，此時只要堅持訓練，便會有顯著成效。

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第四個動作：右臂小臂貼於地面，大臂抬起與地面呈45度角，身體由平躺轉換為向右側傾斜，雙腿併攏伸直，左手貼放於腦後，雙腿與上半身同時向中部運動，至最大限度時慢慢落下，注意雙腿始終離開地面，保持緊張狀態，每組5次，3組即可。

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第五個動作：身體平躺於地墊上，雙手向後抓住頭頂固定物體，雙腿伸直用力向上蹬至臀部腰部完全抬起，在空中停留3秒，後利用腰腹部力量控制腿部緩慢下放，此過程中雙腿下放速度一定要慢，感受腰腹部的發力，速度太快則不能時腰部力量完全發揮出來，每組5次，2組即可。

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第六個動作：俯身雙臂伸直，雙手手掌支撐於地面，上身背部與地面大致平行，雙腿向後做原地奔跑動作，奔跑速度可由慢至快，每組20秒，3組即可。

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以上幾個動作便是我們腹肌訓練較為經典的動作。

訓練時，力求每個動作標準完成，堅持一下，你就會達成目標，你離男神只差一個腹肌的距離！

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