想要粗壯有力的臂膀嗎？你還少一套肱三頭肌的訓練！

肱三頭肌有三個頭，分別是長頭，內側頭，外側頭，是手臂上最有力量的肌肉，因此，想要訓練手臂，對肱三頭肌的訓練不可或缺的。

有些人認為自己不訓練，手臂用力時也會出現肌肉，很抱歉地告訴大家，那還稱不上真正的力量型肱三頭肌，當手臂自然放鬆時的肌肉輪廓才是性感的肱三頭肌，所以，還等什麼呢？下面的訓練動作趕快收藏吧！

第一個動作：上半身躺於健身平椅上，雙腳分開接觸地面，雙手手持杠鈴，雙臂向上方伸直，開始動作，用肱三頭肌帶動雙臂彎曲，大臂與小臂角度垂直即可，停留2秒後恢復初始位置，開始下一組動作，每組10次，2組即可。

第二個動作：雙腿分開，雙腳與肩同寬自然站立，俯身背部挺直，雙手各持啞鈴，雙臂沿身體兩側前後擺動，擺動至身體前段時小臂上彎，擺動到身體後端時手臂伸直，每組10次，2組即可。

第三個動作：雙腿分開，雙腳與肩同寬自然站立，上身背部挺直，雙臂向頭部偏後方伸直，雙手握住杠鈴槓桿中部，用肱三頭肌帶動小臂上下運動，向上運動至手臂伸直，向下運動至肘關節鎖死，每組10次，2組即可。

第四個動作：身體平躺于于健身平椅上，雙臂向頭部後側伸直，雙手握住杠鈴槓桿中部，開始運動，將雙臂慢慢向上抬起至身體與手臂垂直，後慢慢恢復初始動作，每組10次，2組即可。

第五個動作：站立於健身器械前方，雙腳打開自然站立，雙手握住重力桿來回上下運動，運動頻率可由慢至快，注意保持速度，感受肱三頭肌的收縮與舒張，每組20秒，2組即可。

第六個動作：身體背對於拉力器，雙腳抵住拉力器底部，雙手向上拉住拉力帶，有肱三頭肌力量對拉力帶做反作用力，使手臂向前，後藉助拉力帶彈性回到初始位置，每組10次，3組即可。

第七個動作：此動作同樣藉助拉力帶，將拉力帶握住放置身體兩側，通過肌肉做反作用力帶動手臂前後運動，每組10次，3組即可。

關於肱三頭肌的訓練可謂多種多樣，在不同的動作中感受肱三頭肌的肌肉發力，通過簡單的訓練動作可以成就巨大的力量，這便是健身的魅力，你是否心動了呢？

三頭肌的好處其實有很多，不管是對於提高我們的臂圍還是增強我們的卧推能力，都能夠起到非常好的幫助。希望得到大家的重視。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！