女明星只要減肥就是不吃主食，所以她們掉發口臭有體味么？

一到夏天，這天氣分分鐘要熱skr人，大家就都把心思放在了飲食上，鍛煉什麼的就留給冬天再說。一姐觀察了市面上一些女明星的減肥飲食方法，比較典型的就是吃草，不吃一切蛋白質、脂肪、碳水這三大人體必需營養素。這樣的女星有忽胖忽瘦的楊紫。

5年沒吃過主食的劉詩詩。

除此之外，還有喜提軍嫂頭銜的張馨予，看她po的照片，除了蔬菜這類維生素，還有一些脂肪含量很低的蛋白質。

再者，就是林允嘗試過的完全不進碳水，高蛋白高脂肪的哥本哈根減肥法了。

其實說到這麼多的減肥方法，前幾種都是靠少吃來製造代謝缺口。而林允的哥本哈根減肥法，還算有點科學依據的，追溯到根源，就是生酮飲食。今天一姐看粉絲群里有很多嘗試過生酮飲食的仙女，所以今天就跟大家聊聊生酮飲食的利與弊。

其實生酮飲食早在19世紀60年代就出現了，是一名英國人創立的，後來被美國醫生羅伯特·C·阿特金斯博士在20世紀70年代改良後推廣，所以生酮飲食的原名叫：阿特金斯飲食法。

生酮飲食要求攝入極少的碳水化合物，大量攝入蛋白質、脂肪。所有的基礎都建立在對胰島素的調控上。我們知道吃碳水會導致胰島素激增。

胰島素是怎麼讓你胖的？

1、它最重要的功能，就是儘可能的儲存能量。它會主動去找血液里飄著的脂肪載體，跟它們愉快地成為朋友，還幫人家把載體里的脂肪轉送到脂肪細胞里去，然後你就擁有了可愛的贅肉。

2、胰島素還會幹嗎？抑制促進代謝的甘油三酯水解酶。這種酶會在你飢餓、運動的時候幫你分解脂肪，但都讓胰島素截胡了。

所以生酮飲食乾的就是讓你不攝入碳水。那它是怎麼運作的？你攝入極少碳水，那麼你體內的碳水都被消耗掉，減少的糖原就會給身體發個信號：最大限度燃燒脂肪，安排！

然後你體內依靠碳水功能的組織器官，像神經細胞、紅細胞什麼的就會通過糖異生反應來獲取葡萄糖。糖異生就是大量消耗蛋白質來合成葡萄糖。

大量脂肪酸從脂肪細胞里跑出來，變成了流浪的能量載體，你的器官就會開始把他們當成能量來源了。

這時候生酮作用就來了。你的肝臟里沒有被完全代謝的脂肪，會留下脂肪碎片，這些碎片又不能自己消失，肝臟為了處理這些碎片，就會激活一種「生酮作用」。這些脂肪碎片就形成了酮體，最後被脂肪、大腦利用。所以生酮飲食之後，你的脂肪就是這麼沒的。

所以生酮飲食確實是有用的，有一項長達60天的低碳高脂（生酮）和高碳低脂飲食實驗對比，每天只吃30g碳水，和每天吃120g碳水的人，生酮飲食減脂效果明顯高於高碳飲食。

說了這麼多，生酮飲食既然這麼科學，為什麼還有很多人試了還會復胖，產生各種副作用？一姐覺得這幾點真的很重要。

首先，大多數人實行低碳飲食的時候，會自覺減少熱量攝入總量。不然你們以為哥本哈根減肥法怎麼來的？就是在生酮的基礎上，又只給你吃極少的東西，13天的食譜就幾塊肉，很大的代謝缺口。

而且有科學證明，當你每天攝入總量極少（低於800大卡）的時候，生酮飲食在減脂方面根本沒有任何優勢，你迅速掉的體重也都是體內流失的水分和肌肉。

而嚴格意義上的生酮飲食，是要用蛋白質和脂肪來完全補足你缺少攝入的熱量的。像哥本哈根飲食法，就是鑽了科學的空子，再加以利用人們的懶惰心理，讓我們交智商稅。

還有就是你的自制力了。不碰主食，蔬菜水果都要少吃，面對這種真香警告，一般人真的承受不住，林允就是很明顯的一個。再舉個例子，生吞一大口黃油你受得了？而且至少要3個月，想想就可怕。

此外，生酮飲食產生的酮症，還是有很大副作用的，脫髮、口臭、體味，作為一個仙女真的忍不了！

最後一點，生酮飲食對於沒有運動的人群真的沒什麼好處。科學證明，生酮飲食會導致ATP合成變慢，是會極大影響運動效果的。

而且對於我們普通人來講，覺得自己胖也是小基數的，尤其是女孩子，肌肉含量本來也低，你減掉了脂肪後，沒有肌肉支撐的體態也不會好看，而且還不健康，所以一姐覺得，我們還是正常吃喝加規律鍛煉，就可以收穫好身材，沒事不要去受這個罪啦！

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