瑜伽狂野式，一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式！

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狂野式，

是一個做起來很舒服的體式。

狂野式，

是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感

。並且這個體式極具欣賞性哦！

正確進入狂野式

1、由下犬式開始

2、

吸氣的同時抬高右腿，來到單腿下犬式。

3、

呼氣的同時胯部向右後側打開， 

右手離開墊子

，身體向天花板方向翻轉

4、

右腳腳趾落到地面上，右臂向一側去伸展

5、

臀部抬高，頸部放鬆，眼睛看向上方手指

6、

堅持5-8次深長的呼吸

7、

退出體式時，以左腳為軸，將身體旋正，回到下犬式

狂野式的作用

1、

使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力

2、

拉伸腰大肌

3、

通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸

4、

這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式

注 意！

1、

進入體式要慢

2、

保持專註，注意呼吸，四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部

3、

手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上

4、

肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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