還得學跑酷練瑜伽？終於知道我為啥進不了NBA了

近日，美國訓練師大衛-亞歷山大突發奇想，試圖將跑酷的內容加入到維克托-奧拉迪波的訓練中，這很多人眼前一亮。

「沒人規定這個世界就是這樣的，跑酷就是你打破牢籠的方式」。這句很多跑酷人心中的話，竟有一天在NBA也適用起來。籃球運動員除了練習籃球技術之外，力量、耐力、柔韌性、靈活性和敏捷性等方面的訓練一直也是重點，我們習慣於籃球運動員枯燥單調高強度的基礎訓練，而同時，他們也總會跨界選擇特殊的訓練方法，拳擊、瑜伽球和游泳等等。

哈登曾在接受騰訊體育採訪時透露，「完美的訓練就是把各種項目混合起來，有趣又有效」，而增加趣味和新鮮感的同時，這些跨界的項目又如何對NBA球員各項技能進行加持呢？我們來看看。

當《刺客信條》遇到NBA

「跑酷本身是通過一系列特有的專業技巧，以翻越障礙物為主的運動。這要求身體有較高的靈活性、爆發力和控制力，它對身體素質的要求和體操類似，四肢、腰腹的力量、平衡、精準性、空中概念的訓練等等。」跑酷俱樂部「城市猴子」創始人之一「十三哥」說。

田徑是運動之母，任何運動實際上都是基於田徑，基於田徑對身體素質的提升和改造，這讓很多項目都有共通之處。跑酷則是田徑各項的完美融會貫通，它從來不是逃跑，而是位移的藝術。

「從基本落地到高空落地的滾翻卸力，再到失誤時的保護技巧，最後形成躲避風險的條件反射。舉個例子，有滑板俱樂部總來找我們交流，不是學跑酷，而是學摔。其實就是在失誤的時候如何『受身』。」十三哥說。

從十三哥的話中可以看出，跑酷對於籃球運動確實有比較大的幫助，能夠提升球員的腰腹力量、爆發力等等方面，還可以幫助球員在必要時卸力，避免出現重傷的情況。在NBA賽場上，球員上籃或者扣籃的時候，往往會把自己扔在空中，對抗過後非常容易摔倒。為了避免受傷，這種摔非常有技巧，比如說背部著地滑行一段距離，充分卸力。但是跑酷也有非常專業的一面，這會成為NBA球員訓練准入的門檻。

但也相對的，像很多極限運動一樣，跑酷對於膝蓋和腰都有著慢性運動損傷，訓練中膝蓋和腰腹的能力訓練也是必不可少的。看似炫酷的一個個動作，往往都是無數淤青和傷痛堆積的結果。

泳池訓練讓球員養身恢復兩不誤

相信很多國內球迷對泳池訓練並不陌生，姚明還在火箭隊效力的時候，腳部頻繁受傷，恢復期就經常在泳池進行訓練。對於腳部或者膝蓋受傷的球員來說，泳池訓練或者反重力跑步機訓練成為常規訓練科目，這在加快他們傷勢恢復的同時，減輕對膝蓋和腳踝都部分的壓力，避免傷情加重。

「泳池訓練因為水有浮力，對膝關節和腳踝的壓力肯定會大幅度減小。一般關節有問題時，為了防止競技狀態下滑，很多都在水中進行訓練。」專業健身教練李洋說。姚明在泳池裡進行訓練的時候，體能訓練師還會在他腰部栓上一個繩子，用力拉住繩子讓姚明奔跑，這又是為什麼呢？

「在泳池裡跑動主要是訓練心肺功能，在減少關節壓力的情況下，對心肺功能進行訓練，而且水阻一定程度上也會持續給身體力量施壓，對增加對抗性有好處。」李洋說。除了姚明之外，很多NBA大牌球員，比如說凱文-杜蘭特、勒布朗-詹姆斯也都有進行泳池訓練，提升自己的心肺功能和對抗性。

根據相關研究，在水中漫步一個小時，消耗360卡路里的能量，慢跑（時速8公里）一小時消耗400卡路里，跑步（時速12公里）一小時消耗600卡路里，騎自行車一小時消耗200卡路里，上台階一小時消耗420卡路里。相比跑步等運動來說，在水中漫步也能達到充分的鍛煉效果，但膝蓋等關節的耗損明顯降低。

NBA球員不是為了打人的拳擊訓練

NBA很多球員會在休賽期接受拳擊訓練，比如說馬刺傳奇蒂姆-鄧肯、「字母哥」揚尼斯-阿德托昆博、喬爾-恩比德、達米安-利拉德、約翰-沃爾、克斯塔普斯-波爾津吉斯、尤素福-努爾基奇等等。在NBA歷史上，確實也有一些拳擊高手，比如說「大媽」拉里-約翰遜就用拳擊技術打過阿隆佐-莫寧。

但現在明星球員們練習拳擊，可不是為了打架，而是為了提高球場上的表現。「籃球訓練不僅可以在力量房和球場上實現，拳擊對於NBA球員來說，同樣是一種很棒的休賽期訓練方式。他包含了有氧運動，同時會利用大量腳步朝各個方向移動，所有這些手部和腳步訓練都會有益於你在籃球場上的表現。」掘金體能教練菲利普-艾肯伯格說。

在拳擊運動中，有大量的步伐和躲閃訓練，那些頂級拳手們的步伐和躲閃技術都是爐火純青，比如說弗洛伊德-梅威瑟。NBA球員在接受這些訓練過後，可以提高自己的反應速度和腳步技術，在比賽中面對防守人變速變向。

更加輕鬆。比如說阿德托昆博，他在接受拳擊訓練過後，歐洲步配合他的大步幅，變得更加難以防守。

後衛球員在接受拳擊訓練過後，運球過後的交叉步過人，急速行進中的突然變向，都會有明顯提升。

瑜伽成NBA球員延長職業生涯絕招

現在國內的瑜伽運動，練的人大多數都是女性朋友，這可以讓大家保持好身材。實際上，如果有條件的話，男性朋友也可以多練練瑜伽，這可以顯著提高人的核心力量、關節柔韌性等方面。NBA球星當中，「天鉤」賈巴爾是最早練瑜伽的人，這讓他長時間保持健康，擁有了一個非常長的職業生涯，在NBA打了20個賽季，成為NBA歷史得分王。

毫無疑問，瑜伽對於延長球員職業生涯有非常顯著的幫助，現在越來越多人NBA球員開始接觸瑜伽，很多球員開始接受瑜伽球訓練，比如說詹姆斯、克里斯-保羅等等。「瑜伽球訓練主要是練習時可以更好地刺激身體核心部位肌肉，改善練習者全身的協調性和穩定性，既可以提高專項核心力量，也能提高關節柔韌性，可以有效預防運動損傷。核心力量強了，協調穩定性好了，對任何運動都有加成。」健身達人水怪說。

除了瑜伽球訓練，詹姆斯還會接受一些專業瑜伽動作訓練，這讓詹姆斯33歲的時候，還能打出職業生涯最好的表現，看不出絲毫衰老的表現。

結語：你說我聽

本文說的這幾個特殊的訓練項目，基本都在NBA廣泛運用，只有跑酷是一個新的開端。球迷朋友們有沒有更好的提議項目呢？既可以訓練籃球運動員，又能讓他們找到訓練的樂趣，請大家腦洞大開，並附帶上理由，讓大家一起討論。

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