幾個簡單而有效的動作，主要堅持，保證男人延長「時間」！

哈嘍，寶寶們~

小編很無奈也很感慨~

小編寫的養生小知識瀏覽量真的很少啊~

小編只能寫這種大家津津樂道的話題，雖然對小編來說，小編沒有寫成小黃文，但是！小編也是青春美麗一枝花啊，小編很害羞啊，總寫這大老爺們的事情，你們不許笑話小編啊~

但是，小編為了你們，害羞我也要寫下去，你們就是我堅持下去的動力~么么噠~

要知道，在成年人的世界裡，「性生活」重要的不得了，各位不要笑，不要笑，是不是說到你的心坎兒上啦~

感受性愛，體驗性愛，是每一個人都會經歷的過程，讓精神和身體都會得到極大的愉悅！性愛也是男女之間的橋樑和紐帶，性愛在男女之間佔到百分之80以上！在男女和婚姻當中佔到了不可忽視的地位！

那麼，肯定的啦，愉快而又和諧的性生活，是每個人都希望的。

當然，怎麼才算是愉快而又和諧的性生活呢？

主要是有以下三點：

雙方同時達到高潮;男方先達到，女方後達到;女方先達到，男方後達到

但是，多項研究表明，女性一般需要性交15—40分鐘才能達到高潮。相反，男性達到高潮最快只需要2分鐘。其結果是，很多女性在性愛過程中要麼假裝性高潮，要麼無果而終。所以，很多男性是希望自己的伴侶也達到高潮，也有快樂的體驗，所以會延長自己的時間。

那麼，怎麼做可以延長時間呢？

我們講的可不是吃藥什麼的對身體有害的，而是完全靠運動，只要堅持1-2個月，就會有明顯的變化。

一、深蹲

要知道男人的性能力主要於腎,腰腿主腎,腰腿的力量強了腎功能自然會上升,深蹲很大幅度上提高了心肺功能,心肌發達了供血功能自然會上升,所以說無論是內臟器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力.

所以，各位寶寶們，沒事的時候就做做深蹲哦，簡單而又見效。

二、蹲馬步

1、一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

2、男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

三、提肛

對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。

提肛的具體方法方法：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

寶寶們，你們學會了嗎？

我就是我，一個為你們操碎了心的健康搬運工~

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