便秘終於通了！5個小妙招，幫你排4斤黑臭陳年宿便，腰也細了

現代人吃的東西非常雜，加上生活不規律，容易便秘。

便秘是指排便不順利的狀態，包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。當排便間隔延長，伴有大便乾燥硬結，排出困難，排便後有便意不盡感或不適感，腹部脹滿，肛門墜脹、疼痛，食欲不振，頭昏乏力等痛苦癥狀時，才能稱為便秘。排便有上述痛苦癥狀，即使糞便不幹，每日排便一次或數次，也應列為便秘。

引起便秘主要原因

1.有些人也因從小沒有養成良好的排便習慣、經常忍住便意而導致便秘，特別是都市人群，經常處於「步履匆匆」的狀態，趕著上班、趕著開會，有了便意，常常會因為過於忙碌而忽視或壓抑。「等一會兒再去吧」，殊不知，便意也會轉瞬即逝，等他們有空時，很可能已經沒有便意了，錯失了這天規律排便的良機。

2.纖維素和水分攝入過少、活動量減少和環境改變也是其中原因。

3.便秘也可以因旅行、懷孕以及飲食改變等因素而加重。

五種方法可讓你遠離便秘的危害

1、腹部按摩手法

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

2、喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

3、吃蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

4、規律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

5、中醫藥內調治便秘：

上述方法可以有效緩解便秘的癥狀，但是不能徹底根治。據說有傳承百年的老字號——郁李通便膏，此方由10多味名貴中草藥材、遵循古方熬制而成，是一個較為不錯的中醫內調療法，屬於中國傳統中醫古方製劑八大劑型中的流傳最悠久的一種。因「膏滋」具有養生、駐顏、滋補、抗衰、潤腸通便的作用，其歷史悠久，一度作為帝王后宮養生駐顏上品。稠厚的滋體，效果強勁，藥性較緩和，藥力持久，特別好吸收，通過調整人體的氣血陰陽，達到扶正祛邪，具有滋補強身，抗衰延年，治病糾偏等多種作用。

膏滋當中所含的有效成分比較齊全，且經過濃縮，很適合便秘患者的需要。迄今為止，此方仍堅持手工熬制的傳統製作工藝，保證中草藥的原始療效，做到綠色生產、零添加，因此對身體沒有任何的副作用。經過千錘百鍊，濃縮了原料中的精華，營養更容易被身體高效吸收，治療便秘效果遠超茶方和湯方。經歷代患者驗證，在潤腸通便方面效果特別好，臨床數據統計表明，一般服用7~10天左右就可以得到較大的改善，20~30天會得到很大的提升，有效群體在98%以上。此方已在國家食葯監局備案，是國家重點扶持的傳統中醫對象，因備受患者的喜愛與推崇，足不出戶就可以在網上找到。

便秘食療的方法有哪些

多吃蔬菜和水果：便秘是一個永恆的話題。說起來容易，真的做起來就比較困難了。這就需要用適當的食物調整，不管是蔬菜或水果，只要對便秘有好的效果的，無論你喜不喜歡吃都要想辦法讓自己吃。因為它可以使你的病情減輕。

多吃玉米和紅薯：它們對便秘有重要作用，因為該食物的性質決定了它可以取得一定的效果。

大米：當然，別忘了大米的重要作用，便秘不宜吃太多零食。水稻的通便效果顯著，但是幾乎沒有人注意到它的這個優點。

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