呼吸坐著也能掉肉？看來不一定非得運動才能瘦

你要是試過減肥就知道，每天算卡路里是減肥時候必不可少的經歷。好多人僅僅知道運動可以消耗卡路里，實際上只要我們身體還在運轉，就在不停的消耗卡路里！

不過每個人的身體由於新陳代謝水平不同，所以消耗卡路里也不一樣。卡路里的消耗與補充要依據自身的情況來定，想減肥、保持身材或是增加體重都有不同的攝入方法。每個人都有一個屬於自己的新陳代謝值可以用來參考。

了解自己的日常消耗代謝（TDEE）與基礎代謝(BMR)

日常消耗代謝指的是，一天身體消耗多少卡路里，這來自於你身體的所有活動行為，任何內容都要計算在內。

同樣理解基礎代謝也很重要，這是維持你身體正常運轉的基本卡路里消耗，它可以保持你的心臟跳動、大腦運算以及消化食物等等。這個數字大小與你日常活動沒有關係。

很多健身房設備或者體脂稱都可以測出基礎代謝。有一個簡單的公式也能讓你快速計算出你的基礎代謝量。

以女士為例，計算方法為：

BMR= 655 + (1.8 x 高度) + (9.6 x 重量) - (4.7 x 年齡)

也就是說，如果一個女生167.6厘米高，重68公斤，那麼她的基礎代謝是655 + 301.7 + 653 - 141 = 1470卡路里/每天

提高你的運動水平

要想知道自己的日常消耗量，就得用基礎代謝和自己的活動水平加以計算。看自己運動量的大小分別用BMR乘以下面的係數就可以算出來。

1.2（久坐族/無運動習慣者）

1.375（輕度運動者/一周一至三天運動）

1.55（中度運動者/一周三至五天運動）

1.725（激烈運動者/一周六至七天運動）

1.9（超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次）

不過公式也並不絕對，只要你運動就肯定比坐著不動消耗的多。而且身高體重佔優勢的人本身由於基礎代謝就高，所以同樣的活動及飲食，消耗卡路里就有很大差別。

如何科學運用日常消耗值（TDEE）來控制體重

一旦了解了怎麼計算後，你就可以算一下你一天能吃多少卡路里。科學證明減得越慢保持越穩，所以千萬不能靠所謂的辟穀或者斷食來減肥，小心姨媽不來找你。比較靠譜的是從你的日常消耗值中減去500卡路里，這樣比較健康。

如果你想長胖點，那麼就需要增加卡路里的攝入，補充更多的蛋白質，大概每公斤1g就可以。雞胸肉、魚肉、牛肉等都是好的蛋白來源。一天也可以多吃幾百卡路里，只要增加了攝入，平衡打破體重就會有變化。

但不管是減肥還是長肉，你都需要明確，吃和運動密不可分，千萬不要為了身材而胡亂用藥或是一味地節食，只有充分了解自己的身體代謝與消耗，才能科學地維持我們的健康生活。

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