比牛奶更好的補鈣高手，價格不貴，超市都能買到

豆腐。豆腐在製作的時候一般都需要硫酸鈣，所以只要200克的豆腐，就相當於喝了一大杯牛奶了，補鈣效果也很好。

堅果。很多人認為堅果中都是油脂、脂肪，其實也有豐富的鈣元素哦，每日吃一小把堅果補鈣效果好。

無花果。無花果晒乾之後，吃無花果乾，只要10顆的量，就補充了269毫克鈣，差不多就夠正常整年人一天20%的量了，其他的量在三餐就能夠補充完。

綠色蔬菜。蔬菜的含鈣量雖然沒有牛奶的那麼高，但是比牛奶更好吸收。

豆類。豆類中含有豐富的纖維，可以降低膽固醇，它也含有豐富而的鈣元素，可以達到補鈣的作用。

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