如果你是6種人之一，聽我一句勸：別跑步了！

慢跑是保持身體健康常見的鍛煉方式，可以提高細胞供氧能力，還可以提高血液攜氧能力，而且跑步還可以增加骨密度，防止骨質疏鬆，雖然跑步有這麼多好處，但是也並非人人適合，那麼如何判斷自己是否適合跑步呢？

如何來判斷是否適合跑步？以個人身體素質為標準

1、跑步後疼痛不適合

如果在跑步之後出現膝關節或者在某些臨近關節部位的疼痛感以及不適感，那麼就需要注意，減少跑步次數，因為疼痛是身體出現損傷或者過度勞累的一種表現。

2、過度肥胖不適合

如果BMI數值已經超過三十，那麼短時間之內是不適合跑步的，因為體重太大的話會增加跑步時候對下肢關節的損耗，這就是為何肥胖人群跑步更加容易出現膝骨關節炎。

3、走路方式不正確的人不適合

如果走路方式習慣用前腳掌或者足跟著地，如果跑步時候也以這兩種方式進行的話是不適合的，這樣會導致足部在身體的前方落地，增加體面對腿部的衝擊力，會對膝蓋產生損傷。

4、關節活動範圍異常不適合

有些人關節活動範圍異常，比如關節伸張不太好，想要完全伸展膝關節會出現障礙，這類人如果跑步的話會加重情況。

5、患有特定疾病不適合

患者如果有嚴重心臟病、腎功能不全，那麼是不適合跑步的，跑步會加重病情。

6、做過某些手術不適合

進行過膝關節手術的患者，即便愈後恢復不錯也存在一定危險，不適合這項運動。

跑步之前需要做好2件事

1、拉伸腳筋

準備一條拉伸繩，然後做直腿拉伸腳筋的運動，也就是把繩子的一段跟腳筋相連，然後另一端拿在手裡，保持腿跟身體是九十度，幾秒鐘之後再換另一條腿，如果這個活動無法達到九十度的話，就放下繩索然後重複進行該項運動，可以在家進行的拉伸腿筋的運動。

2、練習力量

讓自己連續做二十個仰卧起坐的運動，這個運動只會利用到腹部的肌肉，如果沒有辦法做到的話那麼就換屈膝運動，先保持躺在床上，將腿不抬起屈膝九十度，保持下巴收縮然後慢慢靠近膝蓋，保持腹部用力，但是腿部跟上半身不能觸碰。

在跑步之前一定要進行相關的熱身運動，否則很容易傷害身體，此外大家也要注意不要空腹跑步，空腹跑步很容易對胃產生刺激，在跑步的時候一旦感覺到身體不舒服就需要馬上停下來，而且跑步適量即可，沒有必要每天打破自己記錄。

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