糖友旅途中該如何選擇食物

進入炎熱的夏季，很多糖友開始考慮避暑型旅行。那麼，怎樣才能儘可能經濟地達到目的地，同時又能確保旅途中的身體健康呢？

歡迎大家分享自己的心得體會，經驗也好，教訓也罷，對其他糖友都大有幫助。

在飛機上

如果你打算乘飛機前往目的地，提醒你面對機艙中提供的豐富食品，一定要注意選擇，正餐少吃那些高脂、高蛋白的食物，零食可以吃些水果、全麥餅乾、牛奶或橙汁之類的；同時一定要控制自己的食量。因為吃得太多，不僅會影響到你的血糖，還容易產生腹脹、暈機等情況。

在火車上

對於列車上提供的飯菜，相信大多數人的印象都是又貴又不好吃。所以很多人都會選擇自己帶食物上火車。夏季氣溫高，食物容易腐敗變質，所以大家需要好好設計一下帶些什麼在火車上吃。速食麵+火腿腸這一經典搭檔並不適合糖尿病患者，大家最好選擇一些輕便又營養的食品，比如用乾淨的塑料袋帶些洗好（注意要擦乾水分，這樣可以存放更長的時間）的蔬菜和水果，象黃瓜、西紅柿、蘋果等；低鹽的脫水湯料（開水每節車廂都會提供，記著帶個杯子或餐盒）；全谷餅乾、麵包或米餅；袋泡茶或果汁（可幫助緩解疲勞）；低鹽或無鹽的乾果（既可以做零食又可以幫助消磨時光）。使用胰島素的糖友還可以在冷藏袋裡放一袋酸奶，但記得儘快食用。

在汽車上

·如果車程不足4小時的話，只需要少帶些零食就可以了。可選擇的零食包括：低脂酸奶、布丁或果凍、洗凈的西紅柿或黃瓜等等。

·如果要坐很長時間車的話，大家可以用保溫杯帶些熱湯，也可以帶些果汁或礦泉水。如果中途可以停下來吃飯，要注意不要暴飲暴食，按照你平常的飲食習慣進餐，同時別忘記吃藥或注射胰島素。不過，建議大家盡量不要乘坐長途汽車，一則活動空間小，長時間坐著不利於血液循環，二來很多人因為上廁所不方便會刻意減少飲水。

到達目的地之後

·一定要注意隨身攜帶零食，尤其是當你隨隊或獨自出去遊玩觀光的時候，因為這種情況下通常不能夠保證正常的、有質量的、進餐時間充裕的餐飲。你可以帶一包全麥餅乾或是一些水果。

·一定要保證每天吃早餐，即使你睡的比平常要晚。一份健康的早餐可以選擇全麥麵包、低脂酸奶、煮雞蛋、涼拌蔬菜、水果等。如果酒店不提供早餐或是所提供的早餐不適合自己，可以準備幾袋速溶的無糖麥片來作為早餐。

·多喝水。因為旅遊時的運動量通常比你平時要大，所以大家需要補充足夠的水分。有些人在口渴時，大腦會誤認為是餓了，外出遊玩時帶上水，時不時喝一些，既能補充丟失的水分，也可以減少進食，利於血糖控制

·如果遊玩時間較長，可以考慮短租房，自己做飯既可口又健康，有些公寓式酒店的房間里也有爐灶，可以自己做飯。

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