著名醫生胡大一

現在是已經進入了三伏天，是一年中最為悶熱的時期。三伏天的溫度不斷攀升，而降水量也在增加，最為難熬也是細菌等繁衍的好時期，三伏天的養生要格外注意。更年期是女性生活中最為難熬的時期，卵巢功能的衰退，雌激素分泌減少，導致更年期女性身體全方位衰老，內分泌和免疫力也開始紊亂，很多疾病在這個時候都不能得到很好的抵抗，而且還有很多隱患也悄悄埋藏起來。難熬的更年期在難熬的三伏天，養生要注意什麼？三伏天養生，更年期女性要注意這些問題，否則後悔也來不及！

1，注意飲食健康

三伏天溫度比較高，細菌滋長的也比較快，所以更年期的女性要注意飲食健康的問題。三伏天的飲食最好不要存放，吃新鮮的食物，而且飲食要注意宜清淡不宜油膩，這個時候最適合喝傾城蜜，還能緩解更年期癥狀。更年期女性情緒煩躁易怒，三伏天的悶熱也會壓抑人的情緒，所以更年期女性三伏天飲食注意不要吃刺激性和溫熱性的食物，否則會加重煩躁的情緒和更年期綜合癥狀。適合更年期女性三伏天吃的有黃瓜、冬瓜、苦瓜、綠豆、藕和多數的水果，可以幫助清熱生津。

2，注意防晒

三伏天是一年中溫度最高的時候，所以要注意防晒，最好盡量避免外出，尤其是10點到15點之間，如果非要出去不可，也要做好防晒的準備。否則更年期女性長時間被曬，輕則會導致皮膚問題，加快更年期女性皮膚衰老的速度，重則會引起中暑。

3，注意運動

因為三伏天的悶熱，很多人能不動就不動，更別說運動。對於更年期女性來說，三伏天運動是非常重要的，可以防止骨質疏鬆還可以促進排汗，排出體內的毒素。三伏天的雨水增多，很多人會被濕氣侵襲，而運動出汗可以有效排出濕毒，而且對於更年期女性日漸衰弱的免疫力也有加強的效果。但是三伏天運動要注意，盡量在室內進行，早或晚可以在室外運動。

4，注意不要長時間吹空調

三伏天吹著空調吃西瓜是一種享受，但也要注意不要長時間吹以防空調病。長時間處於空調環境會出現頭暈頭痛、食欲不振和腰腿疼痛等多種癥狀。所以吹空調要適度，還要注意做好空調的衛生，尤其是排風口，注意不要直吹排風口，否則還會導致呼吸系統的病症。還要注意空調溫度不適宜太低，謹防感冒，而且如果室內外溫差過大，冷熱衝擊，會更容易生病。

5，注意不要吃太多冷飲

三伏天的悶熱，吃冷飲也成為了一道風景線，吃冷飲真的是很爽，但是要注意不要多吃。尤其是脾胃比較弱的人群，冷飲吃多了會造成胃痙攣萎縮，進而導致腸胃炎和胃病。而且更年期女性經期紊亂，卵巢功能衰退，吃冷飲對卵巢會造成損害。

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