練這幾個「慢」瑜伽動作，讓你把生活過成詩，練出好氣質！

現在人的生活普遍快速高效，這對提高生活質量來說，是一個好的方向，但是對於身體素質來說，並不是一個好的開始。生活的節奏太快，讓身體節奏跟不上，出現問題。

現代人對需要長期投入但是見效很慢的事情總是很難感興趣，但是只要你接觸到瑜伽，感受到「慢」的魅力，你就不會這麼想了，心動了嗎？趕快一起練起來吧！

1.八體投地式

A． 平板式進入。

B． 呼氣，屈雙膝雙肘，大臂夾肋骨，下巴點地，眼睛看向鼻尖，保持均勻的呼吸，臀部向上抬離地面，腹部內收，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤，在此停留30-60秒。

C． 呼氣，身體向下俯卧於地面；

八體投地式能夠鍛煉到全身的力量，幾乎有跟平板式一樣的瘦腹功效，腹部內收按摩腹部器官，能夠增強消化功能，緩解便秘。同時可以減去手臂、大腿的脂肪，緊緻臀部，讓線條更美！

2.肩倒立魚式

A． 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花或蓮花）再腰部位置墊一個瑜珈輪。

B． 上身向後仰，用前臂和肘部、肩部銨地，雙腳屈膝，左腳抬起，右腳踮起腳尖，雙臂和肩部支撐住身體

C． 深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使肩部著地

D． 吸氣，左腳搭在右腳膝蓋上，兩手前伸展，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

肩倒立魚式相比標準魚式，主要鍛煉的是腰部、臀部的力量和形體，難度係數不高，初學者也可以練習。

3.魚式

A． 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花或蓮花）

B． 上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

C． 深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

D． 吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

魚式可以讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。

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