大叔40℃烈日下跑步：一年四季不吃藥！夏季應該如何跑？

在大家還在為「晨跑好還是夜跑好」爭論不休時，重慶一大叔提出新觀點：中午鍛煉最好！該大叔在中午40℃烈日下跑步，並表示：已經堅持四五年了，通過這種鍛煉，一年四季不吃藥！

雖然有人認為「他是個瘋子」，但大叔並不在意：「看別人病懨懨的樣子，生活好累喲」，但大叔也提示大家：一般身體不能這麼鍛煉，一般人這樣容易中暑；自己這麼跑是因為已經堅持四五年了。

究竟夏季該如何跑呢？

夏日跑步的風險

高溫天氣下的戶外跑步更易使身體感到疲憊，步伐變得沉重，這是由高溫引發的嚴重脫水所致。

除了高溫之外，夏日室外污染的加劇也是威脅戶外運動者健康的隱患。隨著步伐的律動，運動者肺部的污染微粒會越積越多。當夏日來臨，跑步的積極作用會有所下降。

夏日跑步的優點

在高溫天氣下，跑步不僅有利於調節體溫還可加速肌肉的放鬆。外界的高溫使緊繃的肌肉變得更易柔軟靈活。此外，陽光可以促進排汗，切促進維他命D的生成。

跑前熱身

運動前確保身體處於健康狀態。

給予身體充分的時間來適應戶外高溫。運動前3天循序漸進，逐步加大運動量，約一周後你的身體就可以基本適應運動強度了。

運動前洗涼水澡。

塗抹充足的防晒霜。

運動前吃飯：攝取健康營養的食物非常重要，建議選擇白肉和富含水分的蔬菜水果。

熱痙攣是指肌肉疼痛或痙攣。常常發生與緊張心運動有關的腹部、上肢和下肢。肌肉疲勞水分丟失、顯著性汗液鈉的丟失都是引起熱痙攣的因素。

中暑的癥狀

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中暑的早期只是感到有點頭昏眼花、乏力、胸悶和輕度的噁心。這時到較涼快通風的地方，喝些含鹽的涼開水，休息一下往往就會好轉。

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較嚴重的中暑一般發病急，感到頭暈頭痛、嚴重無力、口乾心慌、噁心嘔吐，多數還有體溫升高。這是應及時到陰涼通風處，解開衣服，平躺休息，並喝含鹽的涼開水，吃人丹或藿香正氣丸等藥物，同時用冷水敷頭部、頸部、腋窩、臂彎等處。

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嚴重中暑的病人會出現全身痙攣、神志不清、昏迷，甚至因高熱、呼吸循環衰弱而休克，應及時送醫院搶救。

如何做能防暑降溫？

減少在高溫下的時長

夏季悶熱，這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預防措施，只要在烈日下曬半個小時，就很容易中暑!所以非必要時候，盡量不要在上午十點後、下午兩點前出門。倘若真的要外出，也請做好防護工作 ，如攝取足夠水分。

保持均衡的飲食

另一個預防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿蔔類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運動飲料也是不錯的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等到感覺口渴時才補充水分。

充分休息

進入夏季之後，時間就會變成晝長夜短，氣溫又會很高，這個時候生理時鐘就會受到一定的影響，這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現類似熱感冒的癥狀，而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間為6-7小時，但是如果我們越晚睡覺的話，這個時候睡眠的品質就會更差。

現代人作息時間雖然較晚，但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。

避免冷熱溫差過大

溫差過大導致導致了「冷中暑」從炎熱的戶外運動完以後，馬上進入空調房中，或者運動完馬上喝冰水，這時因血管收縮較快，身體無法及時調節體溫，很容易就會發生中暑的癥狀。緩衝是十分重要的，由於體溫過高，溫差調節不過來導致的中暑。

多喝水

對於夏日預防中暑的方法，陳醫師反覆強調的一點就是：多喝水。他說，如果你感到口渴，那表示身體已經缺水了。一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

多吃蔬果

到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了，像是生菜、黃瓜、西紅柿等等的都是含水分比較高的蔬菜;一些新鮮的水果，像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的，我們都是可以在夏季食用進行水分補充。另外，乳製品也是能夠幫助我們身體進行補水。

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