在減脂期，不想讓肌肉流失得太多，你可得學會這些

如何在減脂的時候，避免肌肉的流失，這個問題，可以說是一個我們在健身界的一個老生常談的問題了。

簡單的說，如果我們想要較好的避免在減脂的時候，造成自己的肌肉大量流失的情況，我們主要需要做到2點。

這2點就是要進行足夠量的無氧力量訓練，還有就是要在飲食上不能吃得太少，要保證自己的蛋白質攝入足夠。

因為我們要知道的是，自己的肌肉有個用進廢退的特性，也就是說，如果我們身上的肌肉用得多，用的負荷大的話，那麼自己的肌肉就會得到一定的增長。

但反之，如果我們長期不去用自己的肌肉，不讓自己的肌肉承受一定的負荷，那麼自己的肌肉肯定是會得到一定流失的。

所以說，如果我們想要讓自己的肌肉，在減脂的期間不流失得太多的話，那麼我們就勢必要去進行足夠量的無氧力量訓練。

我們在進行無氧的力量訓練過程中，需要注意的是，自己選擇的訓練重量不要太輕了，否則並不能較好的達到自己的訓練目標，也就是不能較好的避免自己肌肉的流失。

一般來說，我們在減脂期進行的力量訓練，所使用的訓練重量，就不要用增肌訓練所用的8-12RM的訓練重量了，我們最好去使用4-6RM的訓練重量。

也就是說，在減脂期，我們所進行的力量訓練，應該是4-6RM的大重量訓練，因為大重量的訓練在一定程度上能給我們肌肉更大，更深層的刺激。

還有，大重量的訓練，能讓我們的肌肉的最大力量保持住不下降，我們如果能夠把自己的肌肉最大力量保住，那麼自己的肌肉量就不會流失太多了。

我們在進行力量訓練的過程中，千萬不要忽略健身三大項的訓練，也就是杠鈴卧推，杠鈴硬拉以及杠鈴深蹲了，特別是杠鈴深蹲這個動作的訓練。

因為我們得知道，杠鈴深蹲這個訓練動作給我們帶來的，不僅僅只是腿部肌肉的強化效果，而且還會給我們的全身肌肉一個很好的刺激。

更重要的是，我們在做完了負荷比較大的杠鈴深蹲訓練以後，自己的身體中的一些激素水平會得到一定的提升，其中就包括我們的睾酮，也就是我們的雄性激素。

如果我們身體中的睾酮水平得到了一定的提升，那麼自己的肌肉量，以及肌肉力量就會在一定程度上得到提升，從而更好的去避免我們在減脂期的肌肉流失。

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