手臂太細被鄙視？只要6分鐘，就可以讓你的肱二頭肌肉爆炸

很多人希望快速地刺激到自己的肱二頭肌，讓它可以快速地體驗到因輕微撕裂而疼痛，從而促進增長，那麼今天小編就教你一個方法，可以讓你做到6分鐘就得到效果。

首先你需要一張上斜的卧推床，因為接下來的動作需要同時加強你肌肉的伸展和緊繃感。保證伸展的時候仍舊保持緊繃感，而搭配上斜的卧推床的彎舉就可以更加容易的達成這個要求。所以除了卧推床外，你還需要準備不同重量的啞鈴，最大重量的啞鈴應該是你平時狀態下最多可以完成10個上斜彎舉的重量，然後剩下的啞鈴依次遞減5磅的重量即可，總共需要5組啞鈴（比如40，35，30，25，20）。

在做動作時，我們更加需要注重的是離心作用，這需要我們緩慢得去進行離心收縮作用。每組重量啞鈴的動作各需要1分鐘來完成，而這一分鐘內包括三種不同坐姿的運動，每種坐姿狀態的運動各為20秒。

因為每次運動我們都需要花1秒的時間把啞鈴用彎舉的方式舉起來，再用持續3秒的時間來把啞鈴緩慢地放下，盡量把每個彎舉的時間都控制在這樣嚴格的四秒鐘。同一坐姿下每組啞鈴需要做5下，也就是說不論重量如何，每一個坐姿狀態下做5個彎舉都需要花費20秒的時間完成。

最開始時，我們選擇坐躺在上斜卧推床，背部靠著上斜部分的坐姿來完成彎舉動作。第二個部分，我們選擇坐在上斜卧推床，背部不靠上斜部分完成彎舉動作，這樣做是因為我們運動的重點是肌肉伸展，所以你需要去調整你的距離。最後一個部分，你需要把坐姿調整為前傾狀態的坐姿，同時動作變成滑式彎舉，類似於低手划船。

開始這項運動時要從自己選擇的啞鈴中最重的那一個開始練習，每一個重量組的動作都需要在這樣三個不同的坐姿環境下完成，在做完一組後立刻做比它重量輕五磅的那組啞鈴動作，中間不可休息。

在最後一個階段時你要重新使用你選擇的最大重量的那組啞鈴來做離心作用，就意味著最後一分鐘你所做的動作，並不需要你像前面一樣花一秒的時間舉起來，你可以依託你的腿部輔助你將啞鈴放到彎舉的舉起狀態，你自己只需要發力完成3秒緩慢放下的動作即可。

這六分鐘的運動中，你訓練了不同的動作範圍，透過改變你訓練的角度使你做了更多超越你力量所及的訓練。

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