這樣做，脂肪肝也可逆轉！

肝臟就好似加工車間，將脂肪進行吸收和整合，加工成優質的產品，供機體食用。但隨著生活水平的提高，我們逐漸攝入過量脂肪，使得肝臟車間的負重加重，導致肝細胞膜損傷，降低肝臟功能，引發脂肪肝。

如何對抗與預防脂肪肝

對抗「脂肪肝」

從「管住嘴，邁開腿」開始

造成脂肪代謝障礙的原因，主要因為飲食結構不合理和酗酒所致，對抗脂肪肝你需要遵循以下兩步。

第一步，你需要做的是「管住嘴」。

「管住嘴」：不要多吃，也不要吃太少，每餐7分飽最佳。其次，糾正不良的飲食習慣，多吃粗糧、瘦肉等富含親脂性物質的食物，有助於促進肝內脂肪消退；各類膳食纖維豐富的蔬果，有助於增加飽腹感及控制機體的血糖和血脂，對於因營養過剩所引起的脂肪肝尤為重要。其次，多飲茶水，少喝含糖量高的飲料，避免飲酒。

第二步，你需要做的是「邁開腿」

「邁開腿」：堅持體育鍛煉，能促進新陳代謝，消耗機體內多餘脂肪和糖分。但值得注意的是，運動量需適合個人身體狀況，不然超負荷的運動同樣會導致人體健康受損。

雲三七溫馨貼士：鍛煉者的最高心率值計算公式為」180-年齡」，比如說，60歲老人，運動後即刻心率不要超過120次/分。

預防「脂肪肝」

從調節飲食開始

第一步，飲食上粗細搭配營養均衡

三餐飲食搭配需合理，可以多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯等富含豐富亞油酸、鈣、卵磷脂、維生素e的食物。因為這些食物，可以起到降低血清膽固醇，甘油三酯，且能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的酸性物質，保持機體酸鹼平衡，並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，從而起到預防脂肪肝效果。

第二步，控制熱量、低脂飲食

臨床研究證實，堅持低脂的飲食習慣，有助於減輕體重，改善機體血脂水平。最重要的是，低碳水化合物可以減少肝臟內脂肪的含量，改善機體對胰島素的敏感性，從而起到預防脂肪肝。

大家都在看

「日常合理膳食 調養很重要」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！