逃離「微胖界」，你需要學會三步運動法！

不可置否，在這個以瘦為美的社會，胖胖的姑娘已經不受歡迎，開始減肥啦，雖然小編也一直認為太瘦了沒有美感，反過來還可能讓別人覺得你很弱，但是這並不意味著你就可以隨意地長胖啦。

說白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得長在該長的地方，像小肚腩、小粗腿等還是要好好減的。而且微胖的身材減肥是最簡單了，只要做好下面這幾點就可以咯。

調整飲食結構

一些飲食上的小小細節，大家如果注意到了就是在減肥路上邁出了一大步，日常可以把精製的大米換成粗糧，在飯前先喝一杯水或者是喝碗湯，這樣可以讓你的飽腹感更加強烈。

消除水腫

水腫也是胖，我們的日常飲食是不是吃的太咸了。重口味飲食很有可能導致水腫加重，所以日常要調整下自己的飲食，讓自己盡量保持清淡。

除了在我們的生活中進行調整之外，到了健身房，我們這些微胖人士該如何自救?

第一步、熱身

一般在運動之前都要熱熱身，防止一會兒運動量過大，身體出現拉傷情況，可以先跑步20分鐘走步10分鐘作為熱身，以後慢慢上漲，加長時間。

第二步、有氧運動

有氧運動可以簡單地來說就是「呼吸運動」，在有氧運動過程中您的呼吸會

保持順暢，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

第三步、力量訓練

一般都是在健身教練的幫助下完成這項運動，畢竟個人還不是很專業熟練，如果個人感覺體重含量大的話，建議傾向於重量輕，次數多的訓練計劃。不要擔心肌肉會讓你顯得更man，因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較匱乏，所以做這項運動只是為了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也都可以嘗試它的。

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