每天3分鐘就能清除宿便，美容養顏，緊緻全身，太厲害了

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人寶寶們

大家好

我是你們的YO醬~

今天YO醬也和大家

一起瑜伽

一起變美

來源：單色瑜伽

體式：單腿背部伸展式

難易度：★★★

練習要點

01. 

坐立在墊子上，雙腿向前蹬直，腳尖回勾。吸氣，屈左膝，左手抓住左腳踝。左腳掌貼靠大腿內側，腳跟抵住會陰。

吸氣，雙手臂向上舉至頭頂，大臂夾緊耳後。呼氣，上半身向前向下，雙手抓住右腳掌。吸氣抬頭，延展脊柱，背部挺直，肩膀自然下沉。

呼氣向下，腹部貼近大腿，額頭向小腿，在極限處保持。保持5個呼吸。對側重複練習。

如果抓不住可以

藉助伸展帶，或者握住腳踝、小腿。

體式功效

這個體式能夠充分伸展背部，滋養背部脊柱神經。能夠拉伸髖部和腿後肌腱，促進骨盆區域血液循環。

保養腹部臟器，調理肝脾腎，滋養生殖器官，改善消化系統。緩解壓力、頭疼和焦慮，有助於預防以及減輕前列腺腫大。伽人寶寶們快點開視頻練起來吧~！

- Namaste -

感謝你的閱讀

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#今日互動#

單腿背部伸展式，拉伸腿部的極佳體式哦

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