褲子怎麼穿可以讓你變得更高級
今日立秋，本周氣溫終於稍微降下來一些了，上周的小編每天就像小籠包一樣，出門就被蒸。天氣變化除了要增添衣物外，精緻boy們已經開始想如何選擇新一季的穿搭了。
陪伴了你一夏天的大褲衩和人字拖可以暫時先收起來了，尤其是已經工作的朋友們，在工作場合還是應該穿的正式一點。剛剛步入職場的新人們更要注意自己的穿著是否得體，畢竟第一眼的感覺真的非常重要。
今天就給大家介紹幾種比較正式有不失活力的下裝搭配
亞麻淺色長褲
選擇亞麻材質的淺色長褲更適合在這個季節穿，亞麻材質透氣性好，且版型寬鬆，穿著舒適，讓整個人看上去更有親和力。注意把你的T塞進腰帶。
灰色緊身西褲
緊身灰色西褲，選擇九分西褲或者將西褲褲邊捲起會讓你顯得更加成熟，相比起黑色、藍色等比較正式的顏色，灰色系的褲子更好搭配鞋和上裝。
藍色西褲
如果需要參加正式活動，藍色是除黑色以外最好的選擇，藍色西褲讓人顯的更有活力。如果你正準備定製一套正裝而苦於選擇什麼顏色，不妨試試藍色。
深色牛仔褲
深色牛仔褲，牛仔褲給人的感覺總是隨意的，很多牛仔褲愛好者們會收集幾十條牛仔褲在自己的衣櫃里。深色牛仔褲非常適合年輕上班族，百搭耐穿好打理。你如果實在沒有心思去想如何搭配自己的褲子，那選擇深色牛仔褲一定不會出錯了。搭配休閑包和一些配飾會讓你看上去更有品位。
方格西褲
方格西褲是十分挑人的褲子了，覺得自己腿形不夠好看的朋友建議盡量選擇其他款式。但其實方格西褲穿好了也是非常出效果的。
條紋西褲
選擇豎條紋的目的當然是顯腿長了，的確，豎條紋西褲可以從視覺上將你的腿拉長，但前提也還是你要有一個好的身材，能夠把自己的兩條腿塞進西褲的褲腿里且走路的時候不會因為贅肉顫抖而把豎條紋變成波紋。
白色西褲
白色西褲可以讓人顯得優雅，展現男人的風度翩翩。但白色比較難打理，如果你每天要擠公交騎單車，建議避免選擇淺色的褲子。畢竟不小心濺上污漬反而會成為你的減分項。
想把褲子穿的好看還有非常關鍵的一點就是要有優美的腿部肌肉線條。根據自己的目標呢選擇適合自己的訓練強度，如果練的太過穿褲子也不會好看。
今天MH給你帶來為期6周的腿部訓練，主要鍛煉部位瞄準為你的股四頭肌，四頭肌可能不像你的臀大肌和腿筋那麼地需要鍛煉，男生的屁股練起來，無論穿什麼褲子都能穿的很性感。
儘管四頭肌有時候是腿部鍛煉的附加品，你可以通過許多動作帶到四頭肌的鍛煉，但四頭肌仍是打造強壯又勻稱的下肢肌肉的主要關鍵。通過MH這套下肢鍛煉將會給你帶來意想不到的收穫——尤其是你一直逃避腿部訓練的情況下。
如果你長期遭受膝關節疼痛的折磨，你就會自己慢慢避免導致膝關節疼痛的運動比如：下蹲、衝刺、跑步、跳躍。久而久之，這也並不會幫助你的膝蓋好轉。你只會變得更弱，你的四頭肌長期得不到有效鍛煉。結果是膝蓋疼痛加重，導致運動表現更糟。
即使你沒有收到膝關節疼痛的折磨，你也應該注重四頭肌的鍛煉，建造強大的四頭肌是防止膝關節疼痛最好的方法之一。股四頭肌作為關鍵的緩衝裝置，當你從跳躍或衝刺時著陸時，或當你在球場上做出動作快速改變方向時，它可以幫你吸收來自膝蓋的衝擊。
從另一種視覺角度上來說，注重股四頭肌鍛煉將給你更加好看的腿部，來看看MH訓練師BJ GADDOUR的變化，他也是這套訓練動作的設計者。
按照如下訓練視頻訓練，你也可以擁有這樣的腿部肌肉。
每周訓練1-2次。每組動作訓練組數隨訓練時間上漲，隨動作要求完成次數6-12次。
一般傳統的訓練方法是先從複合動作開始，將孤立、隔離動作留到最後。這套訓練動作則不是注重外形——而是注重在短時間內儘可能多地鍛煉肌肉。
因此，我們將從一個關鍵的單關節運動開始，以增強你的鍛煉思維和肌肉的聯繫，並預先疲勞你的鍛煉目標部位。這將使你在整個訓練過程中「感覺」肌肉聯繫更加明確。
股四頭肌訓練
活動熱身：每側腿完成2-5分鐘充分拉伸。
1、腿屈伸
我們先從預先疲勞你的股四頭肌和膝蓋及其他肌肉儘可能多地充血開始。這將使你的部位完全熱開，並改善你的思維與肌肉連接，使你在接下來的鍛煉中更加能感受到「與四頭肌的聯繫」。
如何做：
在訓練過程中，運動軌跡達到最頂端時，儘可能地保持四秒鐘的頂峰收縮。運動組數完成3-5組，每組10次動作，組間休息1分鐘。
第1周和第2周:3組
第3周和第4周:4組
第5周和第6周:5組
2.1.5次保加利亞深蹲
通過1.5次的保加利亞深蹲，相當於你在運動過程中完成了兩倍的練習。動作也在延長你在肌肉緊張狀態下的總時間，在你目標部位激發新的肌肉增益。
如何做：
完成一次常規的保加利亞深蹲後，返回起始位置的一半，繼續深蹲，然後再至起始位置為1次1.5次保加利亞深蹲。每側完成2-4組，每組八次。兩側交換時休息30-60秒。
第1周和第2周:2組。
第3周和第4周:3組。
第5周和第6周:4組。
3. 單腿蹲
這個動作的設計目的是為了使運動的偏離重心性及降低部分超負荷，以刺激肌肉和隨後的增長。
如何做：
此外，每次兩腿交替練習，你就能彌補雙腿的弱點與不平均。畢竟對稱性也是美觀的關鍵。動作需要你在下蹲過程中運行5秒鐘，然後再站起來。每側完成2-4組，每組動作完成5次，組間休息30-60秒。
第1周和第2周:2組。
第3周和第4周:3組
第5周和第6周:4組。
4. 雙壺鈴暫停前蹲和箱式深蹲跳超級組
正面的前蹲可以讓你保持更加正直的姿態，這更能讓你的四頭肌發揮更大的作用。
蹲下的時候保持停留片刻可以消除你的拉伸反射，或者你的肌肉和結締組織可以像橡皮筋一樣有助於你，幫你完成動作。停頓還可以延長你的股四頭肌緊張狀態，並為更加能掌握動作奠定基礎。
在負重運動後，對相同的肌肉群（即對比訓練）進行無負荷的訓練是一種已經通過研究證明增強力量的方法。這種現象被稱為「活化後增強」，最終，這套超級組將轉化為更大的收益。
如何做：
超級組為完成8-13次前蹲，並在每個前蹲姿勢保持4秒停留，然後完成10次箱式深蹲跳。完成所有動作為1組超級組。第1周和第2周:3組
第3周和第4周:4組
第5周和第6周:5組
5. 腿舉
你的股四頭肌有很多慢速的耐力肌纖維，如果你想讓肌肉生長最大化，你需要慢慢地去打磨它。雖然腿舉的效果可能不如深蹲，但它提供了額外的穩定性，你需要儘可能安全地完成腿部訓練。
如何做：
訓練時間為你需要在兩分鐘內儘可能多地完成動作。為了使你的股四頭肌保持持續的張力，不要在運動的頂端充分伸展你的雙腿。完成1-3組。組間休息1分鐘。
第1周和第2周:1組
第3周和第4周:2組
第5周和第6周:3組
6. 單臂啞鈴交替箭步蹲
當你持續不斷地完成的箭步蹲交替訓練，你會讓你的膝蓋的到充分鍛煉以防止膝蓋傷痛，提高髖關節的靈活性，並在第二天起床體會到撕裂般的練腿日「後遺症」。
訓練師BJ GADDOUR認為這個腿部訓練是整套動作最完美的收尾訓練。
如何做：
在你的身體一側拿起較輕的啞鈴，你就可以通過一個小啞鈴增強你的核心、臀部和大腿力量，並且交替動作還可以讓你的手得到休息，這樣你就可以不停地做下去了。
單側手握啞鈴，交替箭步蹲5-10分鐘，每30秒換一側手握啞鈴。
第一周:5分鐘
第2周:6分鐘
星期3:7分鐘
星期4:8分鐘
第五周:9分鐘
第6周:10分鐘
END
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