你需要的高效腹肌鍛煉計劃，每周4-5次2個月幫你練出腹肌！

減肚子練出腹肌是每位男士健身的的夢想，大家都能為練出腹肌吃苦堅持。可是很多人不得其法堅持一段時間後就放棄了。練腹肌往往大家都會從仰卧起坐開始。仰卧起坐是人人都知道的腹肌訓練方式，一般健身老手會告訴少這樣來鍛煉強壯腹肌。仰卧起坐一樣，隨著時間的推移會對椎間盤有害。

許多人腹肌練不好很快放棄不是因為他們不夠努力，而是因為用的方法不對遲遲看不效果。練腹肌燃燒減掉脂肪只關鍵，你再練得好的腹肌肚子上一層層脂肪堆積，你只能被埋沒成為摸著的看不到的腹肌。

一般男生的體脂率要小於15%、女生小於20%，就能若隱若現的看到腹肌顯現出來。你必須通過全身性的運動，再搭配好飲食才是體脂率減掉後再開發練大腹肌這樣你才能練出健身達人般的腹肌還在每天30個仰卧起坐的你趕緊改變策略吧。

下面為大家分享一組規劃好的腹肌鍛煉計劃，控制調整飲食降低脂肪很快就能幫你練出腹肌來。建議每周鍛煉4-5次左右，1-2個月就能幫你練出清晰的腹肌，如果你體脂率達到30%以上那麼你還需要加入其他訓練。

有氧訓練動作一：30秒一組 2-4組

有氧訓練動作二：30秒一組 2-4組

有氧訓練動作三：30秒一組 2-4組

腹肌訓練動作一：12次一組 2-3組

腹肌訓練動作二：30次一組 2-3組

腹肌訓練動作四：12次一組 2-3組

腹肌訓練動作五：30次一組 2組

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