夏天腿太粗穿裙子很尷尬？7個動作訓練，讓你擺脫小粗腿

轉眼間，可以穿漂亮裙子的夏天又悄然來到，這可是無數女生每年都在期盼的可以釋放自己魅力的最好時刻。可是若是擁有小粗腿的女生該如何面對夏天腿太粗穿裙子很尷尬的問題呢？不用擔心，小編給大家推薦瑜伽的7個動作訓練，讓你擺脫小粗腿，讓你一整個夏天都可以魅力無限。

要想擺脫小粗腿，那麼我們就一定不能鬆懈對腿部肌肉力量的訓練。第一個體式便是針對我們腿部的贅肉而專門設計的，可以幫助我們在這個夏天結束之前快速甩掉腿部贅肉，成功擁有大長腿，快速穿上好看的裙子，擺脫小粗腿尷尬。首先將雙腿盤疊坐下，然後再用雙手將一隻腿抬起，保持筆直，上身挺直。

如果說在瑜伽108式中哪個體式能最快幫助我們擺脫小粗腿尷尬的話，那麼就一定非鶴蟬式莫屬了。鶴蟬式不僅可以幫助我們在最短時間內丟掉小粗腿煩惱，還能讓我們的手臂贅肉也隨大腿贅肉一起消失無蹤，讓美麗加倍。既然鶴蟬式這麼神奇，那麼我們快來一起學習鶴蟬式的動作要領吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、雙手撐地，支撐起身體。

2、雙腿蜷曲拱起，收縮在身體下。

3、重心向前傾斜。

雖然這只是一個簡單的站立姿勢，但是我們一定不要小瞧了這個體式。在瑜伽中，站立體式可是能幫助我們甩掉腿部多餘脂肪、擺脫小粗腿的最受大眾肯定的姿勢，並且也易於掌握，是每個練習者不容錯過的瘦腿的動作。我們首先保持一定呼吸頻率站立好，然後再將雙腿盤曲，微微下蹲，雙手合十，放於胸前。

這個體式與八曲式的難度相當，但是對於腿部的甩脂能力又勝過八曲式，因此也深受眾多瑜伽練習者的喜愛。這個體式可以幫助我們在快速甩掉小粗腿的同時讓我們獲得出色的身體掌握能力。雙手撐地，將身體平行撐起，雙腿向右方摺疊偏移，左腿抬起蜷曲，放於右腿膝蓋處，頭部微微抬起。

這個體式乍一看與雙手鴿王式十分相似，但難度較之雙手鴿王式有所下降，照顧了許多柔韌性較差的練習者練習，並且與雙手鴿王式可以起到同樣的甩脂瘦腿的作用。首先屈腿坐下，右腿後撤伸直，雙手高舉過頭頂向後伸展，利用彈性帶勾住抬起的右腿。

這是一個單腿站立的動作，在瑜伽108式中屬於較為經典的甩脂瘦腿的體式，因此也被廣泛用於夏天快速擺脫小粗腿的瑜伽教程中。練習者在練習這個動作時會感受到雙腿卡路里正在快速被消耗，所以瘦腿見效很快。雙腿併攏站直，上身前傾，右腿蜷曲抬起，雙手環抱住右腿固定其位置。

鞦韆式是一個較難的體式，適於很多練習瑜伽已有一段時間的練習者掌握，若是初學者在練習時一定要注意循序漸進，不要受傷。鞦韆式不僅可以幫助我們快速擺脫小粗腿擁有大長腿，還能讓我們在最短時間甩掉蝴蝶臂，一舉兩得。雙腿盤曲坐下，雙手穿過雙腿腿縫中間觸地，利用手臂的力量支撐起身體，重心前移。

作為女孩子，夏天都希望能夠穿上好看的小裙子，可是小粗腿總是讓我們處於想穿又不敢穿的尷尬中。這個夏天，這7個動作訓練，幫助我們趕走小粗腿，成功擁有大長腿，度過一個最美的夏天。

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