瑜伽初學者頭倒立秘籍……

「想哭的時候就倒立，

這樣眼淚就不會流下來」

頭倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦迴流，構建手臂、肩膀和核心肌群的力量。

然而對於很多初學者來說，這個動作不免令人望而生畏。

來自美國紐約的瑜伽教練Kristin McGee將與您分享練習頭倒立的小竅門，讓初學者戰勝恐懼，輕鬆挑戰頭倒立：

01 構建上肢和中樞肌肉力量

要想完成頭倒立首先要做的是構建上肢和中樞肌肉力量，準備動作大家可以試試海豚式：

練習要點：

01、 手腳著地，前臂貼於地面，兩手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；

02 、吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間；

03 、呼氣，回到前臂下犬式；重複8-10次，每天練習，堅持3-4周。

02 正確掌握手部擺放的位置

大家普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放鬆。

你應該想像手掌間握著一個網球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。

首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發力，下壓肩膀頂端；身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部。

03 利用牆面作支撐

接下來手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。

前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。

下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

熟練以後雙腿可離開牆面，中樞肌肉群發力盡量將雙腿向上舉高。

如果可以輕鬆駕馭，可以嘗試在房間中央練習：

曾經，花澤類以及翻滾的阿信都曾經這樣說過：

「想哭的時候就倒立，這樣眼淚就不會流下來」……

那麼，秘籍在手，不如現在就操練起來，還不熟練的伽友也不要急，勤加練習一切自然會來！

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