太惹火！被近50歲「許晴臀」驚呆了！讓20多歲就已經癟屁股的你情何以堪吶？
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昨天晚上去看了姜文導演的《邪不壓正》
雖然不能說完全看懂了導演的各種明梗暗梗
但是有兩點小編我是肯定看懂了的
一是：大露身（luo）材（ti）的彭于晏
二是：風情萬種的許晴
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姜文導演的作品向來都是非常，極端，大膽
以及一如既往的令人匪夷所思
喜歡的拍手叫好，不喜歡的就會槽點無數
但是這次
姜文導演在用人上，絕對是符合大眾的審美標準
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從看到預告片開始，就已經有很多女生不淡定了
為什麼？
因為彭于晏的肉體啊
只要是彭于晏一出場
似乎整個影院的妹子都在發出尖叫
彭于晏露身材的鏡頭特別多！！！
「皇帝新衣式的床單跑酷」
「在北平各處四合院屋頂上出現的裸奔少年」
這絕對是女孩子的福利
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大家對於彭于晏的身材肯定不陌生
娛樂圈很少有比他身材更好的男演員了
他的肌肉究竟有多誘人？
連姜文都忍不住摸兩下，直呼：哎喲我去！
胸肌健碩，六塊腹肌，線條分明
，結實堅硬
肩寬、胸壯、腰細，完美的倒三角
（紙巾！紙巾！我要擦鼻血）
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在《邪不壓正》中彭于晏徹底放飛自我
在一個鏡頭中
他身上只掛著一件紅色的女式披風
在綠樹掩映的灰色屋檐上裸體跑酷
露出整片屁股蛋，更是立刻引起粉絲討論
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在談到這個鏡頭時，姜文表示：
「這樣的身體，比古希臘雕塑還美，我為什麼不拍呢」
「
為什麼要拍屁股呢？」
「美啊」
這波回答也是非常清奇耿直了
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然鵝，當
她
驚艷出場的時候
不淡定的就輪到一起來的男朋友了
……
但看完電影之後不得不說
彭于晏的屁股還是輸了
輸給一位年近50的女演員
但人們似乎一點都不吃驚，因為她是——
許晴
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雖說大傢伙兒對劇情褒貶不一
卻出奇一致的對劇中一點印象深刻 ——
「許晴的翹臀」
甚至創造了一個美臀新標準 ——
「許晴趴」
《邪不壓正》中
許晴飾演交際花唐鳳儀出場就是
讓彭于晏為她打「不老針」
這一個趴在床上的動作，堪稱電影中的經典
瞧瞧許晴這一趴，姿態嫵媚迷人
性感飽滿的蜜桃臀線更是顯露無疑
這樣的身材、這樣的翹臀
別說男人，女人看了都妒忌
也難怪能上微博熱搜，爆火了
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她這身材前凸後翹非常有料
其實估計大家也不是第一次知道了
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早在電影《老炮兒》當中和馮小剛的激情戲碼
帶著角色賦予的的風騷韻味和豐滿的上圍
就已經為電影帶來不少的看點
沒想到許晴的臀部也是如此的 ——
驚艷四座
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為了這一幕許晴還專門練了三個月的瑜伽
並在微博中說：
「
三個月的瑜伽效果不錯哦
」
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這身材不但讓女人嫉妒
練健身狂魔彭于晏
都忍不住在微博和她battle一下翹臀
這兩位引爆的話題網友討論也是一波接一波啊
網友評論：
| 送錈內幕_：我超級嫉妒許晴！！說真的我也想躺在彭于晏的懷裡！！！
| 夢魘merry：我是女的，覺得許晴才是真女人，比起現在標榜的女漢子，既撩人，又真實。喜歡
| 別看我主頁i：難道你沒記住許晴的胸？
| 最大夢想瘦到85：許晴是一個有韻味的女人
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美好的肉體總是會令人嚮往
人家許晴年近50了身材都可以這麼
令人沉醉
再想想現在，坐在電腦前的上班族們
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竟然在工作之中，不知不覺坐成了
「扁松臀」
大腿的贅肉也越來越多
因為缺乏運動刺激
好端端的美好身材就介樣變成了梨型身材
屁股憋到下垂，這怎麼行？
畢竟翹臀之美 —— 女人性感的「核武器」！
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擁有豐滿的翹臀是女性性吸引力和美艷的主要元素
翹臀之美的最大理由是：
沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線
無論是走路還是靜態的站立
都能呈現凹凸起伏、錯落有致，美韻十足
因此，不僅選美把翹臀作為評定標準之一
而且還單獨衍生出了一個項目
專門選翹臀
所以
今天臀部不僅是用來坐的，更是用來「炫」的
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臀部的曲線關鍵在於
臀部的形狀
和
臀部弧線的圓滑度
臀部的形狀以渾圓為美
在纖細腰肢的映襯下
臀部形成一對弧形半球狀
這種
半圓但又稍上翹的臀部
是最具視覺吸引力的
想要翹臀
可不止做做深蹲那麼簡單
俗話說得好
想要人前顯貴（發光），必定人後受罪
你要先了解自己的臀部，還要學會護理自己的臀部
臀部分哪幾類？
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1、長方形（H型臀）
臀部與大腿幾乎成一條直線
如果你有H型臀則要注意腰間贅肉可能會越長越多
2、上寬下窄型 (V型臀)
擁有V型臀的女孩子通常雌激素較低
3、上窄下寬型 (A型臀)
下半身較為豐滿，男性偏愛這類身材
4、圓形 (O型臀)
臀部肉的比例明顯大於腰部很腿部
5、倒心形
腰細臀大，這是絕大部分女性最理想的臀部
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「許晴趴」隱藏有「黃金三要素」：
要點1：管住點兒雙腿，微側併攏最撩人
要點2：腰可勁兒下壓，坳曲線一把好手
要點3：臀線圓潤飽滿，靠撅你就別想了
沒錯，如果說前兩點能坳出來的話
第三點「圓潤飽滿的臀型」可就無法了
真的，要麼天生你有，要麼後天你練
但是如何練呢？
接下來我們就來說一說很多女性都會感興趣的話題
——
「翹臀，該咋練」？？？
一、瑜伽
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先了解臀部肌肉解剖
然後再有針對性的
採用瑜伽
進行科學有效的練習
我們都知道臀部的三塊肌肉：
臀大肌、臀中肌、臀小肌
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現實生活中
大多數的人都將練習集中在臀大肌上
臀大肌的練習確實可以讓臀部變大
但如果練習僅僅在臀大肌上
是不能達到讓臀部上翹有型的
臀部的練習只有加上臀中肌和臀小肌，才會更加上翹有型
1、目標肌肉：臀大肌
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臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉
大腿後側伸展以及任何髖部屈曲都會刺激到臀大肌
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加強臀大肌的瑜伽體式有
戰士I式、戰士III式、單腿前屈伸展式、幻椅式、虎式等
2、目標肌肉：臀中肌
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臀中肌呈扇形，位於髂骨外側，在固定時使大腿外展
鍛煉臀中肌將使臀部上側更強壯
從而塑造渾圓上翹的臀部
臀中肌的薄弱會直接影響臀部的整體美觀
也是臀部會顯得不夠飽滿的重要原因
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加強臀中肌的瑜伽體式有：
樹式、鳥王式、半月式、側板式等
3、目標肌肉：臀小肌
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臀小肌位於比臀中肌更深層的地方
臀小肌的前方部分與臀中肌密合在一起
因此，大多與臀中肌一起動作
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加強臀小肌的瑜伽體式有
反斜板式、橋式、弓式、蝗蟲式、駱駝式等
記得保持時間長一點
8-10次呼吸，專註在鍛煉的那塊肌肉上
二、深蹲（
如果你的臀部較小
）
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咱們常說的屁股比較小
臀部肌肉含量少，臀部與大腿、腰的曲線顯得平直
有種「紙片人」既視感
這種大部分出現在身材非常消瘦的人身上
首先不要覺得這個時候脂肪能夠幫你
脂肪的分布是沒有規律的
所以
最緊要的就是通過鍛煉肌肉來增加臀部的厚度
讓臀部比較有存在感
因此需要加強臀大肌肌肉力量訓練
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單側腿後撤，做弓步下蹲， 感受臀部發力，每次做30秒，換另一側腿；
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深蹲跳，膝蓋最好不要超過腳尖，做30秒；
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臀部後坐呈半蹲狀態，大腿盡量與地面平行，雙腿交替左右移動，做30秒
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雙腿分開略寬於肩膀，做蹲起，注意臀部向後坐，30秒即可
三、拉伸臀位線（如果你的臀部較大、下垂）
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1、四角跪姿+向上抬腿
| 四角跪姿，雙手雙腳打開與髖同寬，
手腕在肩部的正下方；膝蓋在髖部的正下方；膝蓋彎曲，抬左腿向上
；動態重複抬腿練習30次；最後一次保持30秒，換另一側。
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2、四角跪姿+膝蓋碰手肘+抬腿
| 然後將左腿向後斜上方伸展；動態重複抬腿練習30次；最後一次保持30秒，換另一側
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3
、
四角跪姿+髖外展
| 四角跪姿，將左腿靠近左側手肘；四角跪姿，將左側髖部向外打開；動態重複抬腿練習30次；最後一次保持30秒，換另一側。
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4、屈肘四角跪姿+髖外展+抬腿+內收
| 四角跪姿，屈手肘小臂貼地，將左腿向旁側打開，腳尖點地；慢慢的抬腿向上與地面水平
，然後將腿部向後上方伸展；最後將腳向由外側伸展落地。以上為一組，練習時要確保臀部所有的肌肉都練習到；動態重複抬腿練習30次，換另一側。
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不要小看任何一個中年以後仍擁有完美身材的人
這種人要麼是自律得可怕，要麼是幸運得可怕
但實際上
無論TA是自律還是幸運，這都是TA實力的一部分
而單是這個部分，就已經值得我們去敬畏
最後
想要擁有翹臀，還是日復一日的堅持練習吧
—— END
——
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