別讓天價的保健品耽誤糖友
糖友到底需不需要保健品，千萬別上當受騙，我來為糖友講一講糖友適合選擇的保健品有哪些。
經常也有人問我會不會吃保健品，對於葡萄籽、魚油、花青素怎麼看。以及糖尿病病人應該補充哪些保健品。
今天我將為大家講解幾種保健品以及哪些人群比較適合吃保健品。
首先第一點：營養師會吃保健品嗎？
最近因為腦力工作比較多，我會補充一些魚油。
複合型維生素礦物質補充劑我只是想起來的時候偶爾吃一下，其實不吃也是完全可以的，有的時候很忙壓力很大、飲食質量比較低，就會特別注意每天吃一顆。
第二點：怎麼看待魚油、葡萄籽、花青素？
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魚油其實挺好的，雖然沒有證據顯示可以減少心血管系統疾病，但是相關有益健康的低級別證據還是很多的。
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我會買一些魚油或者DHA補充劑，但是自己總想不起來吃。一般來說是給家裡的長輩們買，保存不當會氧化，所以一定要按照說明書要求保存。
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葡萄籽和花青素我身邊總有人買，但其實常見的抗氧化補充劑，其預防慢性病的效果並沒有被證實，甚至多數研究提示大劑量服用抗氧化劑補充劑還會增加腫瘤的風險。
接下來糖尿病病人適合補充哪些保健品呢？
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很多糖友都會補充鉻，那補充鉻到底有沒有效果呢？
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常規補充鉻是否有益於糖尿病患者目前尚有爭議，在有鉻缺乏的糖尿病或肥胖患者，補充鉻可能有益。所以，鉻補充劑適合有鉻缺乏的糖尿病或肥胖患者。
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鉻廣泛分布在食物中，動物性食物以肉類和海產品（牡蠣、海參、魷魚、鰻魚等）含鉻較豐富。植物性食物如穀類、豆類、堅果類、黑木耳、紫菜等含鉻也較豐富。啤酒酵母和動物肝臟中的鉻以具有生物活性的糖耐量因子形式存在，其吸收利用率較高。
第二個：煙酸
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、煙酸其實不能減少糖尿病發生，但對已確診糖尿病的患者補充煙酸，具有調節血脂
、降低血磷等作用。
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煙酸廣泛存在於各種動、植物中。植物性食物主要是煙酸，動物性食物中存在的主要是煙醯胺。煙酸和煙醯胺在肝、腎、瘦禽肉、魚、全谷以及堅果類中含量豐富；乳和蛋中煙酸含量雖低，但色氨酸含量較高，在體內可以轉化為煙酸。
第三個：魚油或富含w-3的補充劑
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、每天攝入3.5克的W-3補充劑可顯著降低甘油三酯水平。
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、W-3存在於植物油（含有亞麻酸）和魚油（主要包含EPA、DHA）中。如：亞麻籽油、核桃油、魚類、大豆油等。
第四個：B族維生素
補充B族維生素，可改善糖尿病神經病變。
維生素B1廣泛存在於天然食物中，含量豐富的食物有：穀類、豆類及乾果類。動物內臟（肝、心、腎）、瘦肉、禽蛋中含量也較多。
維生素B12來源於動物性食品，主要來源於肉類、動物內臟、魚、禽及蛋類，乳及乳製品含量較少。植物性食品基本不含維生素B12.
在這裡需要說一下：長期應用二甲雙胍容易引起維生素B12的缺乏，所以建議補充維生素B12.
第五個：α-硫辛酸。
補充300-600mg的α-硫辛酸，可改善神經傳導速度及周圍神經癥狀。
α-硫辛酸主要來源於肉類和動物內臟（心、腎、肝）。水果和蔬菜也能提供少量硫辛酸。
第六個：大豆異黃酮
大豆異黃酮能夠改善絕經後2型糖尿病患者的胰島素抵抗、血糖控制和血漿脂蛋白水平，從而降低其患冠心病風險。
大豆異黃酮廣泛存在於豆製品中。
第七個：多酚類物質
每日攝入500mg的多酚類物質，可使2型糖尿病患者發生心腦血管疾病的風險下降5%，2型糖尿病患者可適量攝入茶多酚或綠茶提取物。
多酚類物質主要存在於植物的葉、花、根、莖、果實中。
第八個：植物甾醇酯
膳食中每日補充2g植物甾醇酯可降低低密度脂蛋白的水平，從而降低冠心病的發病風險。
植物油是植物甾醇含量較為豐富的食品之一，而其中玉米油中的植物甾醇含量較高。
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文章由微糖宋營養師編寫
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