總想吃東西怎麼辦？學會7招便可輕鬆對抗食慾

「越是要減肥，食慾越會旺盛」這可能是大部分減肥人的感悟吧。強制性的不吃只會讓食慾旺盛，既會產生心理壓力也會失去控制造成暴食。所以限制食慾的方法一定要有技巧並且無強制。

總結出一些超級有效的抑制食慾的方法，簡單並且無壓力。

1.在飯前喝水或者吃蔬菜

在飯前喝水、黑咖啡或者吃蔬菜，可以增強飽腹感，抑制飲食過量，防止暴飲暴食。

另外，這樣做還能減緩血糖值的升高速度，避免堆積脂肪。

2.吃完飯後馬上收拾

眼前放著食物，很容易引發假的食慾，所以吃完後應該立即收拾餐具。

另外，飯後馬上收拾餐具還能讓身體有適量的運動，減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。

3.吃飯後馬上刷牙

飯後馬上刷牙的話，嘴裡就會變得很舒服，也就不會有還想吃、沒吃飽的慾望了。

另外，當出現食慾時，馬上刷牙也能減緩食慾。

4.常備健康的零食

在包包里或者桌子抽屜里常備些熱量低、纖維含量高的零食。一旦出現食慾便可以少量食用，既能增強飽腹感還不會出現脂肪堆積的情況。

推薦的零食有低糖水果、無添加的堅果、無糖脫脂酸奶等。

5.集中精力使用雙手。

佔滿雙手就能減少想拿東西吃的慾望。推薦平時畫畫、拼圖、搭樂高等活動，多動雙手，以此來減少吃零食的慾望。

6.為了提升動力，給自己準備禮物

抑制食慾勝利以後可以給自己些獎勵。例如買條漂亮的裙子等。用獎勵的方法激勵自己堅持限食和減肥。

7.保證充足的睡眠

充足的睡眠狀態可以分泌大量的抑制食慾的荷爾蒙激素。相反，睡眠不足就會分泌大量增加食慾的荷爾蒙激素。為了控制食慾，一定要保證充足並且優質的睡眠。

食慾旺盛不要怕，只要用以上的方法進行調整便可以輕鬆將慾望擊退。

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