這4個習慣，會讓你從易胖變成易瘦體質，體重蹭蹭降

相信大多數人整天苦惱自己容易胖，羨慕別人好像吃很多也不會胖？其實，要想改變易胖體質需要先形成形成易瘦體質的飲食習慣。下面大家和小編一起來看看吧~

一、一日三餐都要吃

每日三餐都要按時吃，並且早餐最重要，一定不能落下。吃早餐能夠很有效地改變我們的易胖體質。每天的清晨是我們代謝量最高最好的時候。中午就要比早晨差一些，晚上是我們代謝最差的時候。早上剛剛起床的時候，身體大約已經有8個小時左右沒有水和食物的攝入。這時身體需要較多的碳水化合物和蛋白質。如果早餐不吃，中午就會不自覺攝入更多的能量，但那個時候，身體的代謝率已經沒有那麼高了。所以，要讓代謝趨於一個較高的穩定的狀態，就應當每一餐都有攝入，遵循早餐吃好晚餐吃少原則，並且搭配減少碳水化合物、增加蛋白質攝入。長期堅持下來就會發現自己的體重有明顯的變化，並且也並不是那種喝口水都發胖的體質。

二、堅持運動，從而提高新陳代謝功能

第二點要素就是要堅持運動。運動到微微出汗，身體感覺很舒服很輕鬆，這樣的運動量就是剛剛好的。無論是做無氧運動還是有氧運動都可以。運動一方面能夠消耗身體能量，另一方面能夠改變體質，把新陳代謝率提高。一個星期做四次左右半個小時的有氧運動或者增加適量無氧運動能夠達到最好的效果。

三、少吃甜食可以增加燃脂

發胖主要因素並不是肉類而是糖。糖分非常容易直接轉化成脂肪。減肥時人體最開始消耗也是糖原。如果體內的糖原非常豐富，無論節食還是運動，都不能夠消耗你體內的脂肪。如果沒有糖原可以消耗了，這時人體才開始分解蛋白質和脂肪。所以想改變自己體質一定要少吃甜食，多攝入蛋白質，這樣才能讓減肥大道事半功倍的效果。

四、細嚼慢咽增強飽腹感

吃飯速度比較快的人，在感覺到吃飽的時候，其實已經攝入了過多食物量了。只有細嚼慢咽地吃飯，增加食物在口腔中的咀嚼時間，才能升高體內的血糖。血糖升高時，大腦會發出一個停止進食的信號，讓人產生飽腹感。這和時候你吃的雖然比別人少，但是你也感覺到飽了。

對此，你有什麼看法呢？評論區告訴大家吧~

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