幻椅式做不對，骨盆膝蓋都受罪，還不如不做！

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今天的練習難度為：★★

提到幻椅式，最常出現的印象是老師講的，膝蓋往後，往後。但是，只收膝蓋，可是遠遠不夠。看看今天小編帶來的幻椅式要點，讓你的幻椅式做的更標準~

錯誤示範

首先咱們來看這個「教科書」一般的幻椅式錯誤示範，下面列一列圖中從上到下出現的問題點。

1.聳肩，導致頸部後側緊張

2.胸骨前推，導致上背部緊張

3.核心未收緊，導致核心肌群沒有參與體式

4.骨盆前傾，導致下腰部脊柱承受過大壓力

5.膝蓋超伸，導致大腿肌肉未發力，重心在膝蓋上，膝蓋腳踝承受過大壓力。

正確示範

那麼咱們再來看一下正確的示範，就是把上面的問題點都注意到就可以了。

其中有幾點要特別注意，幻椅式中胸骨是要上提，而不是前推，前推會讓肩部過度打開，擠壓到後背，還會讓肋骨角外翻；而上提胸骨就可以避免這些問題。

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骨盆前傾這個問題，可以通過稍稍卷一點尾骨，再配合收緊核心解決。卷尾骨可以改善骨盆前傾，而收緊核心可以更好的保護好下腰部分的脊柱。

補充一點，剛開始練習幻椅式的伽人，可以讓雙腳與肩同寬，在有一定的身體基礎，並且平衡性比較好的話，可以讓雙腳接近到慢慢併攏。

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