除了缺鈣，抽筋還在提醒你這些「病」……

抽筋總是來得突然，讓你沒有一絲防備：睡覺時、健身時、游泳時……一陣酸爽襲來，只能抱著小腿或者扳著腳丫子靜待抽筋過去。

除了當時的疼痛之外，還有因為幾分鐘的抽筋，帶給肌肉一整天的不適或酸痛感。

很多人把抽筋和缺鈣聯繫在一起，但有人補鈣後還是會抽筋，這是為什麼呢？

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，告訴你抽筋的原因，教你科學應對各種抽筋。

受訪專家

北京朝陽醫院急診科主任醫師 郭樹彬

北京中醫藥大學副教授 趙 艷

讓你抽筋的7個原因

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是肌肉突然間的無意識收縮。抽筋可以出現在任何一塊肌肉，多發生在手指、腳趾、小腿等部位。

引發抽筋的常見因素包括以下幾種：

身體脫水

不少人每天飲水量遠遠達不到《中國居民膳食指南》的推薦量。

這時，抽筋是為了告訴你身體已經脫水了，同時還可能伴有其他癥狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。

無論是否口渴，都要經常喝水，尤其是天氣炎熱時。

高溫流失電解質

在高溫環境下工作或鍛煉時，發生抽筋的可能性很高。

這和身體缺水有關，也離不開一些重要電解質的流失，如鈉、鉀和鈣。這時，身體需要補充電解質或加強營養的運動飲料了。

藥物作祟

用於降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低，導致腿抽筋發生。

用於治療骨質疏鬆症的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關聯。

如果服用新葯後，出現腿抽筋，可以諮詢醫生更換藥物。

循環不良

如果走路腿部時常有痙攣加重的癥狀，可能是肌肉沒有充足的血液供應。衰老、不常運動都可能是原因。

由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行，會導致動脈較為狹窄，血液很難通過，引發抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時就醫明確病因。

成長痛

有些孩子成長過程中會伴隨經常抽筋的「痛苦」。這種抽筋大多是由於進行了過多活動，導致肌肉超負荷運轉。

如果孩子抽筋了，家長可以在抽筋部位，比如小腿，放置加熱墊，有助於舒展肌肉。如果疼痛沒有好轉，可以去看醫生。

過量運動

保持運動很重要，經常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞，不易抽筋。

但如果運動過量可能導致身體吃不消，肌肉用抽筋發出「抗議」。運動前要先做適量的伸展運動熱身，並注意循序漸進。

疾病原因

如果腿抽筋自主發生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變、甲狀腺功能異常等疾病。

8種抽筋如何緩解

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。

抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

1

手指

握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

2

手掌

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

3

上臂

握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

4

腹肌

平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

5

胯部

男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反覆數次即可。

6

大腿

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

7

小腿

臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。

夜間發作

需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

運動時發作

可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，儘力伸展腓腸肌。

8

腳趾

腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳掌。

也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

本期編輯：王曉晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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