兵哥哥的瘦身秘籍來了，拿走不謝！

文 |張奎、張凱、王鵬超

圖 |張凱、張俊昊

都說百分之九十八的胖子瘦下來不是帥哥就是美女，可是據說有80%的人是瘦不下來的，因為他們沒有堅持。

如果你想努力成為那20%，那就必須要有所行動。

不試試，怎麼知道自己不是那20%呢？

到底怎麼堅持，前線哥今天帶你去看看兵哥哥是怎麼做的——

在部隊里，體能訓練大綱規定「軍人體型標準」，如果體能不合格，那就意味著你當軍人的基礎都沒有。

下面，兵哥哥免費贈你瘦身秘籍，你準備好了嗎？

GIF

一般俯卧撐。雙手略寬於肩，雙腳併攏，上下推舉，主要鍛煉胸大肌。

GIF

窄距俯卧撐。雙手與肩同寬，雙肘向後彎曲，主要鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

GIF

寬距俯卧撐。雙手遠寬於肩，其他姿勢與一般俯卧撐相同，主要鍛煉胸大肌外側和肩膀。

GIF

左右起伏俯卧撐。雙手略寬於肩，用胸大肌控制身體隨上下浮動左右搖擺，從左到右從右到左交替進行，對胸大肌外側刺激效果最好。

GIF

左右交替俯卧撐。在完成一次一般俯卧撐的基礎上交替舉起一隻手臂，主要鍛煉胸大肌、三角肌、闊背肌，聯繫協調性。

GIF

「鱷魚爬」俯卧撐。以左腳右手、右腳左手行進，每走一步進行一次起伏，主要鍛煉胸大肌和腹肌。

GIF

撲跳俯卧撐。在一般俯卧撐的基礎上，手臂，腰腹，腿部同時發力使身體騰空再落回。

GIF

左右移動俯卧撐。完成一個標準俯卧撐後向身體一側移動再做一個標準俯卧撐，再向相反方向移動，主要鍛煉腹肌和肩膀。

接下來我們開始腹肌撕裂——

GIF

一般卷腹。注意腰部不可離開地面，此外腰部受傷不適合做此動作。

GIF

俄羅斯轉體。雙腿騰空，上半身基本45°，雙手交叉左右搖擺。

GIF

坐姿收腿。俗稱「兩頭起」，雙手抱頭，雙腿與上半身同時收起。

GIF

空中定腹。訓練者僅有臀部著地，上半身與雙腿均離地面45°，每次5分鐘，每天4組。

GIF

俯身登山。腰部不要下榻或者上翹，腹部用力使大腿收縮到胸部。

GIF

空中自行車。腿部不應太低，注意，一定要腹部用力，否則容易把腿部肌肉拉傷。

GIF

平板支撐。鍛煉穩定性，提高核心力量，磨練意志。

最後，附贈幾張養眼兵哥哥的帥照——

想和兵哥哥一樣帥嗎？

照著他們的秘籍，

行動起來吧！

微信號：njjqrmqxb

主編 | 陸雄飛

編輯 | 劉德

見習編輯 | 吳榮鑫、陳東旭

刊期：1514期

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！