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為減肥拼了!常做7種運動,狠甩脂狠狠瘦

運動的確是最有效的減肥方法之一,即使再懶,為了減肥,你也真的需要拼一次,要知道能瘦下來累點算什麼!不過也要選對運動,才能助你狠甩脂狠狠瘦哦。想運動減肥,小編推薦這幾大運動。

1、騎自行車

燃燒卡路里:500-1000卡/小時

騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

不過想要達到最佳的減肥效果,騎車時需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,而且頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。這樣最能減肥。當然如果還想減肥速度更快,推薦全球非常流行的營養減肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、潛水

燃燒卡路里:約900卡/小時

夏季想減肥,怎能離開水,潛水是所有的健身運動中,最有效地塑造身材的一項運動哦,其運動效果和游泳不相上下,關鍵是不會游泳的人也可以,能夠全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文秘等。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

3、跳繩

燃燒卡路里:600-1000卡/小時

跳繩是一種最佳的瘦身操,有相關測試數據證明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,只要你能保持每分鐘120-140下的速度,一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,所以它的減肥速度是非常快的。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

4、負重走

燃燒卡路里:約464卡/小時(穿負重馬甲走)

在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裡。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。

5、滑冰

燃燒卡路里:約420卡/小時

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

6、慢跑/散步

燃燒卡路里:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的辭彙,叫做「WOGGING」,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

它們適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它們對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

7、跆拳道

燃燒卡路里:500-800卡/小時

練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。它不同於顯示力量的重量運動,不是調節大而突出的肌肉,而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。所以跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

除了運動以外,注重飲食,能讓減肥事半功倍哦!

注意事項

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

運動是減肥最有效也是最常見的方法之一,但是運動種類眾多,只有選對運動,才能助你更快瘦哦。像以上幾種都是非常好的減肥運動,多練習,再配合營養減肥餐使用,保證能幫你燃燒脂肪成功瘦下來哦。


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