脂肪不會變成肌肉，增肌也不能和減脂同時進行！別再被騙了！

許多人健身時候，聽過健身房銷售或者一些因為知識付費興起而出現的健身公眾號說，來參加課程，可以讓你脂肪瘦下去，變成肌肉。如果聽到這麼一句，那麼你基本可以pass這些課程了。因為脂肪和肌肉是兩種不同的細胞，他們是不可能等量轉換的。

同樣的，那些急於想要改變自己身材，對自身體形感到焦慮的人，也不要被增肌減脂可以同時進行而受騙。在現代醫學裡，想要減脂其實可以的，想要增肌也是可以的，但是同時，則是不行的，或者只有百分之0點幾，可以讓你同時進行。現代人都十分焦慮，不少新興產業，都是靠著販賣焦慮而去掙錢。

現在來說說為什麼脂肪不可以變成肌肉。肌肉是骨骼肌，脂肪是脂肪細胞，兩者都是可以觸摸，可以看見。不少人有氧鍛煉後，發現自己身材變得勻稱，不再肥胖，身體肌肉也若隱若現，這並非是因為脂肪變成了肌肉，而是因為有氧可以燃燒脂肪，消耗掉脂肪裡面的能量ATP，讓脂肪變小變瘦。每個人如果體脂率足夠低，都可以看到自己身體的肌肉線條。

在體脂率降低後，通過力量鍛煉，去雕刻肌肉線條，這時候就是增肌。肌肉你原本就有，不過可能是被上面覆蓋的脂肪遮住，導致你看不到自己肌肉。舉個簡單例子，肌肉是水，而脂肪是上面漂浮的油。等你通過有氧，把油類揮發後，你就能看到油類下面的水分了。

人體是不斷代謝，不同的人，代謝程度不一樣。那些經常鍛煉的人，代謝程度自然會比能坐著就不站著，能躺著就不坐著的代謝強很多。說道代謝，減脂就是分解代謝，而增肌塑形，則是合成代謝。加上健身增肌後，你代謝程度會提高，所以這就是為什麼許多肌肉男，可以大快朵頤，吃得歡還不胖的原因。

想要肌肉，想要瘦，想要線條好看，那麼一般來說，你要經歷以下三者鍛煉。需要提前指出的是，不可能他們同時進行，你可以加快效率，但是不要指望能走太多捷徑。

第一步：減脂瘦身

這是大部分去健身的原因。減脂過程主要是有氧鍛煉。有氧鍛煉也推薦全身欲動為主，最為常見的是跑步、游泳、騎行、爬山等，其實不少平時日常的訓練，比如爬樓梯，用步行代替乘坐交通工具上班，這樣長期鍛煉，都可以讓你身體體脂率慢慢降低。不過想要快速降低，你可以進行全身運動，比如備受推崇的跑步、游泳、hiit、波比跳等。

第二步：力量鍛煉

當你有氧訓練到一定階段，你就要開始正式入門到力量鍛煉來了。力量鍛煉的目的是，當你脂肪降低，體脂率變低，肌肉先天輪廓顯現後，力量鍛煉可以讓你提升因為長期不鍛煉的肌肉力量，想要爆發力、敏捷力、彈跳力、協調能力，都少不開力量鍛煉的幫助。力量鍛煉有深蹲、硬拉、卧推等。

第三步：局部雕刻線條

當你走到這步時候，恭喜你，你已經成為了你朋友圈的健身達人。走過第一部和第二步，你開始關注到體態的美感。比如想要馬甲線、人魚線或者愛的把手，或者想要鍛煉胸溝，就是這一階段。你就會愈發注重變式，如轉體，如卧推時候夾胸等。

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